小心！别成为糖尿病“候选人”！

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糖尿病已不再是一种“富贵病”，而成为一种全民皆可得的病。全球18岁以上成人糖尿病患病率从1980年的4.7%增加到2014年的8.5%。中等收入和低收入国家的糖尿病患病率上升速度更快。糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。2015年，糖尿病估计直接造成160万例死亡。2012年，另有220万例死亡可归咎于高血糖。世卫组织预测，2030年糖尿病将成为第七位主要死因。

糖尿病作为一种危害人们健康的慢性病，可导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

所以，防治糖尿病是每一个人都应该注意的，尤其是糖尿病的“候选人”！

糖尿病的“候选人”，即糖尿病的高危人群，指目前血糖完全正常，但得糖尿病的危险较大的人群。1型糖尿病的高危人群是指家族史阳性、具有某种遗传标志和免疫学标志的人群。2型糖尿病高危人群包括有糖尿病家族史者，也就是父母、兄弟姐妹或其他亲属有糖尿病者，肥胖者，曾有过高血糖或尿糖阳性者，生过8斤以上的巨大胎儿者。

在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。

哪些人是糖尿病的“候选人”呢？

1.年龄≥40岁的人：年龄大了以后胰岛素分泌功能减弱，而胰岛素的需求量是增加的，所以就容易得糖尿病；

2.有糖尿病家族史：1型糖尿病的高危人群是指家族史阳性、具有某种遗传标志和免疫学标志的人群。2型糖尿病高危人群包括有糖尿病家族史者，也就是父母、兄弟姐妹或其他亲属有糖尿病者；

3.X综合征（代谢综合征）者：这个综合征至少包括高体重（超重或者肥胖）、高血糖、高血压、高血脂（血脂异常症）、高血黏稠度、高尿酸和高胰岛素血症。一个人如果有这7个“高”中的3项以上，即使现在血糖不高，也很容易得糖尿病，因此有代谢综合征者也应该算作糖尿病高危人群；

4.体型肥胖者：尤其“大肚子细腿、腹型肥胖者”，如男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米；

5.生活习惯不良：吸烟、酗酒，甚至睡眠质量差等因素，也都是2型糖尿病的危险因素；

6.生巨大儿者：有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史（孩子出生体重大于4公斤）；

7.睡眠不足者：长期睡眠时间不足6小时，或长期倒班工作；

8.主食习惯：主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮，主食吃得比蔬菜多；

9.喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃，并且吃饱了也要把剩下的两口饭吃掉；

10.你选择的食物中肉是否越来越多、口味越来越重，主食也越来越精细了；

11.胃口变大，经常吃撑；喜欢吃甜食，喝甜饮料；

12.饭后经常觉得困倦；

13.饿了就觉得特别难受，容易低血糖；

14.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历；

15.静坐生活方式为主，不喜欢运动，体能比较差，上楼都觉得累。

如果你有以上习惯的话，感谢你！你成了糖尿病的“候选人”。

一旦发现自己处于糖尿病“候选人”，应立刻采取措施，以免血糖“持续走高”发展为糖尿病，或任由高血糖损伤身体。

如何预防糖尿病呢？

对糖尿病前期的预防还是首选生活方式改变。

1.饮食

对于不肥胖的糖尿病前期人群保证每天每公斤体重30千卡热量饮食的情况下，重点控制糖和酒的摄入；对肥胖者的控制更严格些，鼓励减肥，每月减0.5～1.0kg，直至体重达标。

2.运动

运动是指适当的体力活动，形式可以多种多样，比如走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太极拳等，每天30～45分钟，每周5次以上。为安全考虑，不鼓励强烈运动。

3.药物

美国糖尿病协会发布专家共识：仅有糖尿病前期在治疗上仅需调整生活方式（如体重减轻5%～10%，中等强度的锻炼每天30分钟），而对于合并有以下条件的危险人群可以根据需要联合使用二甲双胍：年龄＜60岁、体质指数（体重/身高2）≥35kg/m2、糖尿病一级亲属家族史、高血脂、高低高密度脂蛋白、高血压、糖化血红蛋白大于6.0％。

4.中医药预防糖尿病

中医学认为，糖尿病前期人群大多属于气阴两虚、热盛伤阴或脾虚失运、兼有痰湿等，一般选用益气养阴、清热生津或健脾助运、祛痰化湿等中药治疗。

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