糖尿病人坚决不能碰的6大恶习，有些人天天做，胰岛素也救不了你

众所周知，咱们中国一贯有‘盛世糖朝’之称，中国一共有糖尿病人1.14亿。而且还要许多人还是糖尿病前期一一就是说在糖尿病门口徘徊。有研究表面，糖尿病发生的危险性与肥胖呈正相关，肥胖程度越重，时间越长，越容易得糖尿病。其实糖尿病除了家族遗传以外，之所以会患糖尿病大多是与我们不良的生活习惯有很大的关系。今天小编就要在这里跟大家讲下，什么样的人容易患糖尿病，糖尿病忌讳的生活习惯有哪些，以及怎么预防糖尿病呢。

接下来我们来了解下最容易被糖尿病‘盯’上的人

　1、吃得过饱

吃得过饱易患糖尿病，如果人吃得过饱，肝脏内“固醇调节元件结合蛋白1C”（简称SREBP-1C）会增加，导致胰岛素作用下降，进而引发糖尿病。

长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。

2.睡眠不好

　　睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

　　人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。美国研究人员通过实验也发现，一个人如果连续一个星期每夜只睡眠4个小时，这必将对人体吸收糖分产生副作用。

（大家要注意一下糖尿病患者睡觉的时候不要开灯睡觉哦，不是糖尿病患者也要多注意下不要开灯睡觉）

开灯睡觉会褪黑素分泌减少影响血糖稳定

据英国研究者的最新研究指出，睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌，尤其是可以移植褪黑素分泌，同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用，而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。

研究者通过对116例年龄在18岁-30岁之间的健康人进行的流行病学调查，比较了每天睡眠暴露于灯光或黑暗中对人体的影响。结果显示，与黑暗中相比，睡眠是暴露于灯光之中，99%的受试者发生了不同程度的褪黑素分泌延迟，而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的。

3.爱看电视

爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。与每周看电视时间不到一小时的男性相比，每周看2至10小时电视的男性罹患糖尿病的危险高出66%；看电视时间在21至40小时的男性，危险增加一倍；看电视时间在40小时以上者，危险提高几乎两倍。这项研究显示，长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。並不是电视本身带来糖尿病危险,而是通常看电视越久,代表一种典型的生活态度与习惯,即摄取过多卡路里和运动量较少。

4 爱吃高热量食物

糖尿病又称“富贵病”，这个“富贵”与生活水平提高、饮食习惯改变有着不小的关系。

早些年，生活条件不好，日常饮食中多粗粮、蔬菜，常年沾不上荤腥，患糖尿病的人数也远远低于现在。而现在人们日常“泡在”油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料等高热量食物中，时间久了，体重、腰围眼见着增加。

糖尿病与肥胖关系密切，也就相伴而来了

所以为了维持健康，必须摄取营养平衡的饮食，包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、无机盐、微量元素和食物纤维等各种必需的营养素，注意食物品种的多样化，最好荤素搭配，充分发挥食物间营养物质的互补作用。这样血糖好了，糖尿病也不会轻易找上你。

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5 压力太大的人，小心糖尿病找上你哦

每天处于高压之下，也会增加患糖尿病的风险。当压力过大的时候，如果不加以控制，可能会造成失眠，免疫力降低等问题，进而增加患糖尿病的概率。

一项研究发现，当人们处在高压力状态下，尤其是工作压力状态下时，他们患2型糖尿病的风险会增加45%。除了影响睡眠，压力还会影响身体中炎性激素如皮质醇的水平，进而影响身体血糖水平。

6 饮食中缺乏维生素D

人体缺少维生素D容易患糖尿病。维生素D在胰腺的正常功能中起着重要作用，而胰腺是身体中重要的器官，能产生胰岛素并有助于调节血糖。

维生素D的每日膳食推荐摄入量是600 IU，对于成年男性来说，可以将这个摄入量增加到1000 IU。鲑鱼、鸡蛋、牛奶或酸奶等都是维生素D的很好的食物来源，经常晒太阳也有利于维生素D的补充。