竟然有60%的人不知自己得了糖尿病！教你6招预防它，人人都能用

上个世纪80年代的全国流行病调查显示，中国糖尿病患病率仅为0.67%。但2010年国家疾病监测地区数据显示，全国18岁及以上居民糖尿病患病率为9.7%。据世界卫生组织统计，在中国，有60%的患者不知道自己已经患有糖尿病或处于糖尿病前期。

三大慢性疾病：糖尿病、高血压、心脑血管疾病，其中以糖尿病为发病率最高。并且，糖尿病会导致多种并发症，如冠心病、心肌病、高血压、脑血管疾病、外周血管疾病、肾脏疾病、视网膜疾病、神经系统疾病以及易受感染等。

据2002年发表的《1991—2000年全国住院糖尿病患者慢性并发症及相关大血管病变回顾性分析》调查结果显示，当时中国糖尿病患者中，三分之一有高血压，三分之一有大血管病变（包括脑血管心血管），三分之一有眼病，三分之二有神经病变。该调查至今已15年，其数值将更加触目惊心。

要做好糖尿病的防治工作，就需要先了解糖尿病

什么是糖尿病？

糖尿病是胰岛素的不足导致体内碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢紊乱，致使血糖处于正常值之上。

糖尿病分类：

1型糖尿病和2型糖尿病。其中1型糖尿病是先天性疾病，是胰岛素的绝对不足，如果不予药物胰岛素治疗，糖得不到分解利用，为保证体内的能量供应，脂肪代偿代谢提供能量，最终会导致酮症酸中毒，危及生命。

2型糖尿病是胰岛素分泌的相对不足或是细胞对胰岛素的反应不正常而出现的高血糖。通常人们说的糖尿病就是2型型糖尿病。

血糖的评估：

1、正常情况：空腹血糖<6.1mmol/L，餐后两小时<7.8mmol/L， HbA1c<6.0%；

2、糖尿病患者：空腹血糖≥7mmol/L，餐后两小时≥11.1mmol/L， HbA1c≥6.5%；

糖尿病的风险因素有：

1、肥胖（最大诱因），身高体重指数高；

2、饮食习惯不健康，偏爱糖食；

3、缺少运动；

4、高血压；

5、精神压力大、生活城市化；

6、长期大量吸烟。

预防糖尿病的方法涉及多个方面：

1、控制总热量的摄取，预防肥胖；

2、规律健康饮食，如少吃米饭、面条、面包等含淀粉高的食物，多吃绿叶蔬菜，水果，鱼肉，避免果汁等糖分高的饮品；

3、避免高血压，（<140/90mmHg），少盐饮食；

4、积极运动，保持每周不少于3次，每次持续30-60分钟；

5、戒烟；

6、合理安排工作，减少精神压力，学会身心放松。