糖尿病人寿命都很短吗？只要做到这几点，一样可以健康长寿

不是的，在专家看来，很多糖尿病病友因担心糖尿病会缩短自己的寿命，从而郁郁寡欢，甚至自暴自弃，最终导致悲剧的发生。殊不知，只要糖尿病病友控制好了病情，可能一辈子都不得并发症，健康生活如常人，也可以做到健康长寿。

糖尿病人长寿不是梦

2007年初，美国糖尿病协会的新闻简报报道了一对糖尿病兄弟，哥哥Gerald 90岁，弟弟Bob 86岁，这对兄弟两人都患有1型糖尿病，病史加在一起长达154年。据统计，美国1300万糖尿病人中有30%活到80岁以上。

在我国，八九十岁的糖尿病病友比比皆是，患糖尿病四五十年的糖友比比皆是。

所以，长寿并非幻想，而是实实在在能够达到的目标。拥有了这个信念，糖尿病病友才能朝着这个目标奋进。

哪些因素影响糖尿病人的寿命

糖尿病病友在日常生活中，为了自身的健康，应该学习糖尿病健康教育的相关知识，并把它应用在日常健康管理上面，这也是能够长寿的秘诀之一。

譬如，糖友应该了解哪些因素能够影响长寿，然后再“避害趋利”。

1.糖尿病心血管病变是影响糖尿病病友寿命的重要因素之一。其中，非常致命的是糖尿病合并心衰。据相关研究表明，糖化血红蛋白(HbA1c)每升高1%，心衰发生危险就可增加8%～15%。所以，糖尿病病友应每年检测2～4次糖化血红蛋白，使糖化血红蛋白达标，一般小于7.0%，最好控制小于6.5%。同时，当出现气短、倦怠乏力、夜尿增多、哮喘时，应该立即前往医院。

2.糖尿病肾病也能影响糖尿病病友的寿命。我们知道，肾脏是我们人体的排泄器官，如果它发生了病变，人体的“毒素”就无法排出去，进而可发展成“尿毒症”等，严重影响了病友的生命长度。那么，该如何预防糖尿病肾病的发生?研究表明，严格的血糖控制可使微量白蛋白尿的发生风险降低1/3。故建议糖尿病病友每年检查一次尿微量白蛋白。在日常生活中，当发现小便泡沫增多时，也应前往医院查下尿微量白蛋白，做到早发现早治疗。

3.糖尿病的一些急性并发症。例如糖尿病酮症酸中毒、非酮症高渗性昏迷、糖尿病乳酸中毒、低血糖昏迷等，也会使糖尿病病友的寿命受到威胁。所以，应该避免这些急性并发症的发生。在这些并发症中，都有一个共同的特点，那就是血糖波动过大。在血糖控制的过程中，既要坚守高标防线，也要坚守底线，把血糖控制在平稳的状态。另外，糖尿病视网膜病变、糖尿病足等并发症，也会降低糖尿病病友的生活质量，在一定程度上影响病友的寿命。

糖尿病人要长寿牢记5个秘诀

1.控制体重：对于糖尿病病友而言，控制体重能明显减轻糖尿病病情的程度。那么，该如何控制体重呢?

有一项有意思的研究发现，肥胖有“社会传染性”，如果你有一个肥胖的朋友，那么自己变胖的可能性会增加57%。这说明，朋友的习惯有着潜移默化的作用，如果自己没有自信影响肥胖朋友的生活习惯，那么，自己不要被他不健康的习惯所同化。

一项研究发现，多吃富含膳食纤维的食物、规律锻炼能够减少腹部脂肪，达到减肥的目的。

2.保持乐观的生活态度：最近的一项大型研究发现，乐观积极的生活态度能够使发生疾病的风险降低50%，使人能够长寿。

但糖尿病病友随着年龄的增大，子女为学业、工作离开身边，生活会感到孤独。所以应该懂得交朋友，因为朋友能够使生活更为丰富，态度更为乐观。

3.戒烟：众所周知，吸烟有害健康。吸烟是心脑血管疾病、肺癌等的危险因素。吸烟时人体血管已发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，抗病能力也会随之下降。

一项长达50年的研究发现据，30岁戒烟能够延长至少10年的寿命。40岁、50岁、60岁时戒烟分别可以延长9年、6年、3年的寿命。

所以，糖尿病病友应该积极戒烟，如果家人抽烟，可劝诫戒烟或可建议到阳台抽烟，避免吸二手烟。

4.健康的饮食、运动：健康的饮食能有效地控制血糖，延缓甚至不发生并发症。

近来《美国科学院院报》PNAS上发表一篇文章称，“吃饭七成饱+低脂饮食+多运动”是人类延长寿命的“宝典”。

所以，糖尿病病友要做到每天定量定时饮食，不吃脂肪含量高的食物，切忌暴饮暴食，贪一时“口福”。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，每天应该保持至少30分钟的中等强度的有氧运动，运动前后监测血糖，随身携带食物，以免运动时发生低血糖。

5.保证充足的睡眠：睡眠不足不但对糖尿病病友认知功能造成损伤，还会影响血糖的控制，加速并发症的发生，从而缩短糖尿病病友的寿命。

所以，应该至少保证每天7～8小时的睡眠。并养成中午小憩的习惯，有研究表明，习惯午睡的人与偶尔午睡的人相比，死于心脏病的风险要低37%。

最后送糖尿病病友两句话：学一学，更健康;做一做，更长寿。了解并应用这些知识，做到“知行合一”，一定能让糖尿病病友像常人一样健康长寿。