如果家里有糖尿病患者请看三遍，如果你想预防糖尿病请看10遍！

糖尿病在中国的发病率一直高居不下，目前全国有过亿的糖尿病患者，糖尿病不仅给患者带来极大的痛苦，也给患者家属带来沉重的经济负担，其实，想要远离糖尿病，真的很简单，国外医学专家给了4句忠告，赶紧来学习吧！

在日常饮食中，控制总热量的摄入，三餐营养成分均衡，增加全谷物、果蔬、鱼、豆、奶等膳食摄入，吃含有不饱和脂肪酸、高纤维素和维生素的食品，少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，可以大幅度降低糖尿病的发生。

吸烟对人体有百害无一利，不仅会引起呼吸系统等多种疾病，更是加重糖代谢紊乱诱发糖尿病的直接原因，吸烟会刺激升血糖激素分泌增加，引起血糖升高，增加患糖尿病的风险。

体重超标是糖尿病发病的最重要危险因素，适当的减肥可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性，体重指数（BMI）是判断糖尿病人是否超重的标准。其计算公式为：BMI＝体重（公斤）/身高（米）的平方，BMI≥24即为超重。体重如果超标，体内的胰岛素就会随之发生剧烈变化，最终胰岛素敏感性变差，导致糖尿病的发生。

保持良好的运动习惯，对预防糖尿病至关重要。合理的运动，不仅能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、预防糖尿病有很好的作用。

预防糖尿病其实很简单，饮食规律，戒烟戒酒，保持运动，只要坚持下来，就可以收获一份健康的身体！

李遇御棧，关心生活，更关心！

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