最全冬至养生手册，值得收藏

我国传统有从冬至开始“数九”的习俗。冬至这一日为“一九”的头一天，直至“九九”数尽，共八十一日（其中三九最冷）。这个寒冷的季节叫做“数九”或“九九”，也称为“数九寒天”。今年的冬至日是12月21日。

中医认为，冬主收藏。冬季是人体吸取营养，养精蓄锐的最佳时段，故极为重视冬至养生。冬至养生，须特别注重以下四个方面。

保暖抵御寒

所谓冬至一阳生，是指此时人体生发的阳气还是微弱的小火苗，极易因感受风寒而熄灭，寒甚伤阳多导致疾病发生并迟迟难愈。因此，保暖御寒乃冬至养生第一要务！尤其要注意保“三暖”：即头暖、背暖和足暖。

头暖：寒冬时节，如果不重视头部保暖，让头部经常暴露在寒冷气候中，“寒性收引”，会使头部血管收缩，全身肌肉紧张，易引发头痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适等问题。

背暖：人体背部与经络内脏相连，若受到风寒袭击后，很容易引起胃脘疼痛、肺炎咳喘、腰酸背疼、颈椎、腰椎病复发，甚至诱发心脏病、心肌梗死等重症。因此，在寒冷的冬季宜加穿一件贴身的保暖背心以保证背部温暖。另外，中午尽量晒晒太阳，对暖背也很有益处。

足暖：现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，容易冷。此外，由于脚部皮下脂肪层薄，保温能力弱，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。故寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼和暖足。

潜藏养阴阳

冬季闭藏，万物休整，人体阴阳二气均深藏于内。此时当顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支，确保身体健康。冬至养生，首重静养。《内经》云，静则神藏，躁则消亡，更适合冬季养生。

潜藏养阳：冬季要注重保养身体阳气，避免机体阳气耗散，尽量保持精神静谧，静心少虑，避免过度操劳，避免急躁发怒，避免过度运动，不超负荷运转，以免扰动闭藏在内的阳气。

如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生体虚感冒、风湿骨痛，甚至心脑血管疾病等。总之，人体内阳气充足，才可祛病延年。

潜藏养阴：冬季如果不注意藏阴，来年多温病。冬季藏阴当注意及时补充水分，适当食用滋阴养阴药食等。中医谓汗为心之液，在大量排汗的同时也耗费了大量阴液。如剧烈运动，蒸桑拿之类导致大汗淋漓活动，在冬至当尽量少为。

药食补脾肾

冬至之后最易吸收外来营养，发挥其滋补功效，因而是人们开始进行补养的最好时段。所谓“冬令进补，来春打虎”。补养分食补和药补，由于许多食物本身就是药物，冬季最好选用药食同补的食物来温补脾肾，强壮身体。冬至饮食补养以温热为主，要注意以下几点：

一是要选用温补之品。饮食上可选择适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；宜选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟（炒熟）食用。

二是不宜冷食伤阳。少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

三适当食黑色食品。黑色入肾，与冬相应，肾藏精气，精气为生命之源动力，是人体各种功能活动的物质基础。每日适当吃点黑色食品，可以补足精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣黑木耳羹、乌骨鸡汤等。这些食物大多能补益气血，温补脾肾。

运动添活力

由于冬至之后，昼短夜长，作息时间也需随季节变化调整。中老年人要尽量早睡晚起，晚上最好9点半左右开始休息，次日太阳出来后再起床。冬季时段，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律很有必要。另外，尽管天气寒冷，还是应当保持规律的起居习惯，适度锻炼。