一换季,就感冒?顺四时是养生的首要原则,中医教你6个小妙招!

文 / 同仁医院韩乐
2021-05-21 00:18

立夏是夏季的第一个节气,意味着夏天的到来。在春夏变换之际,人的身体由于在短时间内无法适应气候和温度的变化,易引起感冒或者引发其他宿疾。

西安中医脑病医院治未病科专家李玲说,顺四时是养生的首要原则, 中医认为人与自然界是一个统一的整体,自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。

心气通于夏季,所以立夏后应注意保养心脏。

俗话说“春夏养阳,秋冬养阴”,阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。阳气足使人精神饱满、身体强壮,阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退。

此时气候既有春末的潮湿,又有初夏的湿热。

湿重于热是这一时期的气候特点,湿邪侵袭肌表,疲倦易困。因此,初夏养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点,六点养生要诀要记住!

饮食调养,补肺宁心

立夏过后,温度逐渐升高,很容易烦躁上火,食欲也会有所下降。此时饮食宜清淡,少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品,含糖饮料也要少喝。

《千金方》指出“夏七十二日,省苦增心,以养肺气”。立夏后心火当令,心火旺则克肺金,可适当多吃辛味食物以补益肺气,如鸡肉、生姜、葱蒜等。

晚睡早起,重视午休

《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,广步于庭”。立夏后,昼长夜短,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。

充足的睡眠有利于心神的宁静。因此,夏季应晚睡早起当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生

午睡一般应在午餐后15-30分钟,应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长,临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激情绪,要保持愉快的心情,安闲自乐,切忌暴喜伤心

适度运动,避免大汗

初夏,顺应自然阳气的发散,人们应该适当增加活动。所谓动则生阳,动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。运动有助于激发阳气血液循环,提升自身的免疫力,保持内心情绪平静。适当的排汗是人体排出寒邪的有效途径。

因此,夏天保健要多增加室外活动,适当晒晒太阳,不要怕出汗。但是要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气,宜选择慢节奏的运动,如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽。

情志养生,重视静养

李玲表示, 夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神,心乱则神乱。《医书》云:“善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,祸患何由而致也。”

此时宜调节情志,通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦,比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分,心安则神安,火安则身凉,正所谓心静自然凉。

注意保暖,避免贪凉

气温逐渐升高,但早晚气温仍较低,要注意衣被的添加,不可过早去掉保暖措施,否则极易受凉感冒。因此清晨与夜晚时分,应当衣着外套,夜晚睡眠时应盖薄被,并关好门窗。

日间气温升高,也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇,否则极易招来热感冒。

对大多数人特别是关节病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇,最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。室内外温差不易过大,以不超过5℃为好,室内空调温度设置不宜低于25℃。

谨防病从口入

夏季不仅升温,湿度也较大,是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此,在做好防暑降温的同时,更应注意夏季多发疾病的预防和保健。不妨多吃一些清热、利湿的食品,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。在夏天,当天的食物最好不要放到第二天再吃,因为湿热天气很容易使食物变质,细菌容易生长。