文|福林妈咪

要说孩子生长发育中，家长们最担心的问题，那莫过于身高的，尤其是对男孩子来讲。身高会影响整个人的气质，从工作到以后他谈恋爱找女朋友等等。

前段时间写了一篇宝妈帮儿子追骨龄的文章，当中有提到她给孩子追骨龄的方法，除了日常饮食和充足睡眠外，有说到跳绳、摸高这两种运动。

其实要问什么运动可以促进孩子长高，根据科学研究，跑、跳类的有氧运动，只要达到中等强度，都能促进生长激素分泌，这也能促进骨骼生长，加快生长率，让孩子在遗传的基础上，再长高一些。

跑跳类的有氧运动是：篮球、羽毛球等球类运动，游泳、跑步这些有氧运动，以及跳绳、摸高。

但是这些运动中，跳绳和摸高是最方便的两种，不需要特定场地，在家、在楼下就可以，所以这两种也是最受青睐的两种，特别适合平时工作忙，没有太多时间陪孩子的家长们。

跳绳如何跳？

前面有说到，要达到中等强度，就能促进生长激素的分泌。中等强度是多少呢？

一般来讲，中等轻度就是达到最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。

比如孩子7岁，那就是220-7=213，最合适的心率就是213*60%=127，或者213*70%=149

那么7岁的孩子，中等强度的运动，就是心率控制在127-149之间。

心率控制在年龄对应的范围内就是中等强度的运动了。

那么跳绳要怎么跳呢？

速度：

一般来说，学校里会有跳绳测试，通常每分钟能跳到190左右，有的多达200个，不过跳绳测试主要是锻炼心肺功能的，如果为了长高，且保持在最大心率的60%-70%，那么要跳的稍慢一些，一分钟保持在80-100个即可，尽量跳高一些。

数量：

前段时间，看新闻，请来运动医学专家，延庆堂大康中医门诊专家杨威斌讲解孩子长高的运动，也提到了跳绳，并且给出了推荐数量。

5-7岁推荐600-1000个；小学以上推荐1000-2000个，按照中等轻度锻炼，持续12-20分钟最佳。

对于小一些的小朋友来讲，跳绳跳不好的话，可以换成蹦床，用这个数量和时间也是可以的。

有些家长说自己孩子这样做不到跳1个都费劲，那就先从蹦床开始，有那种家用健身蹦床，孩子运动起来有趣又消耗热量。

当然了，数量也根据小朋友的年龄、体质强弱来进行调整。可以循序渐进，等适应了再加量。

除了运动，接下来再说说营养。

想要长高，钙自然不能少。

说到补钙，有些家长可能会说了，骨汤补钙，但实际上骨头中的钙质不溶于水，骨汤顶多比白水多了写油脂，并不能补钙。

然而牛奶中的钙质是易于人体吸收的，所以建议长身体的孩子喝牛奶。

之前出演《隐秘的角落》而爆火的朱朝阳扮演者荣梓杉，在拍完戏后宣传的时候就有人发现他长高了不少，他说自己爱喝牛奶，每天能喝1升左右。

不过大家要明白一点，牛奶虽然补钙，但也不是多多益善。

一天多少牛奶最好？

在《中国居民膳食指南》中，有关牛奶的建议是：不宜给1-3岁的宝宝直接喂普通液态奶，每天摄入不少于相当于350ml液态奶的幼儿专用配方奶粉。

而美国儿科学会的建议是1岁之后可以喝普通牛奶，一般不要超过700ml。

如果问按哪个标准，我们中国人当然应该按照根据中国人身体素质定制的《中国居民膳食指南》，4-6岁的孩子，每天建议摄入300-600毫升的奶类，奶类则包含液态奶以及奶酪、酸奶这些。

对于6岁以上的孩子，则建议每人摄入300克左右的奶及奶制品。

所以呢，根据我们国人的身体素质来说的话，每天食用250-500毫升的奶就可以了，多了反而不好。

在《英国医学杂志》上曾经发表过一项研究，证实了牛奶饮用过多的危害。

6万多人参加实验，经过20多年的跟踪，去掉其他影响因素后，发现每天喝3杯及3杯以上牛奶的人，死亡风险是每天喝1杯或少于1杯牛奶人的1.93倍，每一杯牛奶增加死亡风险15%。

瑞典乌普萨拉大学的科学家也同样进行了类似的研究，他们发现，每天喝3杯或3杯以上牛奶的人，发生股骨骨折的风险比每天喝3杯以下的人增加了50%。

因为牛奶中不光含有钙，还有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质，过犹不及，摄入过多也会给身体带来负担，如果代谢不完全，肥胖风险会提高。所以，每天不宜过多，250-500毫升即可。

除此以外，平时饮食注意饮食均衡，睡眠要充足，这样才能尽可能的给孩子提供长高的良好条件，让生长激素分泌达到良好的状态。

如果孩子的这些习惯不好养成，家长就要做出表率，和孩子一起加油吧！