常做三个穴位和部位按摩,有清火助眠效果,酣睡到天明!

文 / 消化科李主任
2020-05-08 00:14

从中医角度分析,大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响,造成失眠的原因,主要是虚实两种,由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠,如因年老体衰,焦虑过度等为虚症失眠。此外,郁、痰,火是引起失眠的主要病理因素,主要病位在心肝,肝脏治法分肝、脾、胃、肾,睡眠与中焦诸脏腑密切相关,病机关键在于阴阳失调。

教你3个部位按摩,做到生活方式干预,促进睡眠质量提高:

(1)补虚安眠——川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟,每次加入l川椒粉20克,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。

泡脚后,可按摩一下足底涌泉穴。

(2)和胃安眠——推胫骨

睡前取坐位,两手虎口分别卡在双膝,从上向下按揉,初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内踝下缘)和阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处),然后向下用力推动,在经过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前峭外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上三寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操做10~20次。可以健运脾胃,宁心安眠。

(3)清心除烦——拍心包经

由上至下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,重点在肘部内侧,心包经位于双上肢内侧的正中线上。拍打心包经可以清心除烦,可白天做,对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。