常做三个穴位和部位按摩，有清火助眠效果，酣睡到天明！

从中医角度分析，大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响，造成失眠的原因，主要是虚实两种，由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠，如因年老体衰，焦虑过度等为虚症失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝脏治法分肝、脾、胃、肾，睡眠与中焦诸脏腑密切相关，病机关键在于阴阳失调。

教你3个部位按摩，做到生活方式干预，促进睡眠质量提高：

（1）补虚安眠——川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟，每次加入l川椒粉20克，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。

泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。

（2）和胃安眠——推胫骨

睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内踝下缘）和阳陵泉（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），然后向下用力推动，在经过足三里（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前峭外侧一横指处）和三阴交（位于内踝尖直上三寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10~20次。可以健运脾胃，宁心安眠。

（3）清心除烦——拍心包经

由上至下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。