104岁中医泰斗无私奉献出养生秘诀，个个都免费，人人都该学会！

邓老104岁生日会当日照片 图源：南方＋

2019年1月10日6时6分，广州中医药大学终身教授、博士研究生导师、全国首届国医大师、现代著名中医学家邓铁涛先生，因病在广州逝世，享年104岁。

行医御药70多年，邓老一直精心研究中医理论，他一生多次上书中央，为振兴中医、弘扬祖国医学大声疾呼。

2002年末，邓老以87岁高龄深入非典一线，发挥中医药优势，并撰写学术文章，以便全国中医介入抗击“非典”时参考。

在邓老104岁生日当天，他许下生日心愿：“ 希望中医走向世界，为世界和平、人类进步做出贡献。”

如今，邓老虽已仙逝，但他桃李天下，一生宝贵的行医经验早已薪火相传，同时也为我们普通民众留下了非常宝贵的养生私家方，养生中国特做整理，希望对大家有所帮助。

邓老的每日作息表

1起床后

• 7点起床；
• 先饮一杯热开水；
• 梳头，左右手交替共100次；
• 自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
• 在阳台做八段锦；
• 回房间量血压，做好详细记录。

邓老说，他每天早晨都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。

除此之外，他还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦，练了几十年,从不缺课。

2早餐后

• 约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
• 餐后看报、书、杂志，写文章，写书法；
• 11点喝热茶一小杯，中午（11:00-12:00）绕楼散步10圈。

邓老说，起居有节、饮食有度、适量运动，也是老人老当益壮的秘诀。

老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。

选择正午时分，是因为这是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。

另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。

运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。

3午餐后

• 约12点吃午餐，餐后看报纸；
• 约13:30午休。
• 15:30起床，继续看书读报；
• 约16:30散步，绕着楼房走6圈；
• 回家后，站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

邓老认为午睡对于老年人。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备。

当然，午睡也要有点讲究：

⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。

⑵午睡时间以1个小时左右为宜，太短达不到休息的目的；太长的话，反会影响晚间睡眠质量；

⑶不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。

⑷起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。

⑸另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况。

4晚餐后

• 约18:00吃晚饭；
• 饭后看电视新闻；
• 21:00冷热水交替洗澡，冬天睡前以热水沐足；
• 回房间测量血压，做好详细记录；
• 23：00之前准时睡觉。

冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。

冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。

这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。

将“养心”贯彻始终

“养生必先养心，养心必先养德”。

健康是宝贵的财富。现代人抽烟喝酒熬夜， 精神压力大，导致不少人健康状况亮红灯。

其实，在邓老看来，精神的养生比物质的养生更重要。

邓老的养生之道可概括为4大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。

1养德

“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”

退一步海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态。

2养心

心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。

邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力

静坐要掌握其要点，单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

他也特别提醒老年人，静坐养心不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。

静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。

静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

3养脾胃

多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节，食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇“杂食”，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。

总结一下，邓老的饮食习惯有这些：

1、一周之中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯，既清淡又润肠；

2、饮食不过咸，养成淡食习惯；

3、每周用猪横脷（猪的脾脏）煲一次淮山汤，预防糖尿病；

4、喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。

邓老比较喜欢吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素，榴莲有温养心肾的作用，富含钙质。夏天常吃苦瓜，则可以清心火。

4养肾

午间散步，采阳助肾，早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀，下午四五时晒太阳有助于补钙。

在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。

还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。

养生秘方

最后，给大家分享邓老常用的两个方子，希望对大家有所帮助：

一、足浴方：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。

二、食疗方：人参和田七各10g，外加5g陈皮打粉，每天一勺，利气化痰帮心脏。

本文内容综合自：《国医大师邓铁涛康寿之道》，陈瑞芳主编；《当代名老中医养生宝鉴》，人民卫生出版社，主编：卢传坚；广州日报《百岁国医大师邓铁涛教授高徒邹旭：恩师的养生之道》等，特此感谢！