养身三大事，睡眠排第一！中医这几招，让你睡得安~

著名国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

千金难买好睡眠，然而，不管是年轻人、还是老年人，很多人都说睡不好：有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

睡不好，百病生

睡眠的意义在哪里？有人曾用现代科技手段对睡眠做了一个监测，结果发现：我们的内脏和身体组织在睡眠、清醒两种状态下是大不一样的。

大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

肌肉：睡着后肌肉会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

睡得安，多长寿

国医大师李玉奇得享 94 岁高寿，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。

李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”

中医认为，十二经脉之血皆主于心，心失所养，则神不守舍。

其实，睡眠问题的原因很多，从中医角度基本分为六种情况，下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法。

01

老做噩梦：营气不足

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

治法重在养血安神。

★百麦安神饮

做法：百合、淮小麦各30克，莲肉、夜交藤各15克，红枣10克，甘草6克。

先用凉水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶内。

连煎2次，一并存储备用，不用分次数，欲饮水时，即取此药液饮之。

02

入睡困难：肝郁气滞型

有时胸胁会有胀痛，经常感到嘴里苦、心烦爱发火、失眠多梦这些症状。

治法重在梳理肝气。

★泡脚方：

准备：柴胡六克、黄芩六克、法半夏六克、党参六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煅龙骨三十克、煅牡蛎三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、远志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。

03

迷糊到天亮：营血蕴热型

醒得早，醒了又睡，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

可以按摩内关、神门、后溪等穴位；平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

04

时睡时醒：脾胃失和型

“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化。

治疗原则需以和胃健脾安神为主。

首先必须控制饮食，晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

05

整晚睡不着：心肝火旺型

多由恼怒烦闷而生，表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

治法为清肝热、去心火。

★五花茶：

金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花适量，用前将五花水浸洗10分钟后加热，大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味。

06

经常起夜：前列腺问题

夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。

建议从护肾着手，及时就医治疗。