生理期多注意 营养补身少冰品

很多女性在生理期来时，都会相当不舒服；中医师指出，女性在平时没有好好照顾自己，像是夏天为了消暑一下，喝杯清凉饮料；为了瘦身，却忘了均衡饮食；或是生理期结束后，没有时间为自己炖煮四物汤进补一下，都可能影响身体，而造成不适！

生理期来时不能吃什么？是否能洗头？

中医内儿科主治医师乔圣琳表示，不要吃冰凉食物，瓜果类千万不要吃，还有燥热的食物，如人参。能否洗头吗？在早期因为没有热水，洗冷水对于身体基本上本来就不好，建议尽量还是用温热水洗澡，洗完之后，要尽快吹干头皮。但也有些许女性体质较敏感，在生理期期间，只要一洗头，子宫收缩快，就会造成血块很多。

生理期来之前可能会产生的生理现象？

乔圣琳指出，排卵期过后，黄体素就会增加，基础体温就会升高，个人会感受较燥热、容易水肿、胸部胀、排便不顺、脾气不稳定或是出油变多而长痘痘等等，这些都与週期贺尔蒙变化有关。

为何有人会痛到在地上打滚呢？

有些人本身子宫就有状况，像是子宫内膜异位，即子宫内膜生长在子宫腔以外的地方；子宫肌瘤，可能会使月经週期变短、经量增多或是生理期延长；子宫腺肌症，会使下腹疼痛、月经週期异常。以中医角度来看，与长期久坐及吃冰关。这些都可能造成生理期来时会相当地痛；其次是忘记自己生理期快来，而接触冰品，也会造成疼痛现象。

经量变少，怎么了？

所谓经量变少是自己与自己相比，每个人体质不同，所以不必与他人做比较。随着年纪增加，气血逐渐不足，本身制造能力下降，子宫内膜越来越薄，很有可能造成经量减低；另外，除非很严重地节食，不然不会有严重影响。一般来说，生理期都都是5至7天，依个人体质不同大约30至70毫升。

四物汤可以用电锅蒸吗？

乔圣琳表示，煮四物汤时，最好还是用小火熬煮为佳，才能使锅内水份减少，以浓缩药汁；若是以电锅蒸煮，锅盖完全盖紧，只有锅外的水会蒸发掉，除非锅盖稍微打开，才会使锅内之水份蒸发。而水量要控制多少呢？以淹过药材再多出约2公分为佳。

而四物汤之药材，主要以当归、川芎、白芍与熟地为主。这四种药材之功效分别为：1、当归：可以调经与补血，对于皮肤也很好。2、川芎：有活血功效，对于生理期会痛之女性也有止痛效果。3、白芍：也有补血与活血效用。4、熟地：主要是补肾，也具有补血、养肝，防止头晕目眩、心悸失眠或是月经不顺的状况。乔医师提醒，以上四种药材，适用于血虚的体质，但若是身体属于较燥热者，可能就要调整剂量，不宜吃太多，否则容易拉肚子，因此最好以个人体质来做药材调整，较为适宜。

医师唿吁民众，可以补充铁质与蛋白质，若是自己生理週期与经量都维持稳定，无太大变化，都算是正常的。另外，假使本身在服用排卵药与避孕药，其月经状况会有所改变，应该尽量避免。