如何调节脾胃功能？第一步，先强化它们的经络——脾经和胃经

要想祛湿，先健脾，这是非常重要的一个步骤。尤其到了长夏，湿气很重，人的脾胃功能是最弱的，我们要调节一下脾胃机能，则要先强化它们的经络——脾经和胃经，这是祛湿的第一步。立秋要想祛湿，除了锻炼脾胃经以外，还要再疏通另一条经络，它是祛湿排毒更重要的一条经络，这条经络可能很多做过刮痧、拔罐的朋友都很熟悉，就是膀胱经。

膀胱经在背部的位置。它是人体排毒的第一大经络，也是主管祛湿的一条经络，所以到了立秋时，建议大家可以适当地做一做刮痧，把背部的经络疏通一下。如果您懂得膀胱经的路线，自己在家就能给家人刮，只要一把小勺子、一点橄榄油，沿着膀胱经的位置从上向下慢慢地去疏通它，就可以把湿气排出来。

有些朋友可能不方便去刮痧，或者家里没有人懂怎么刮痧，怎么办呢？我们就可以通过瑜伽的动作来锻炼膀胱经，一样有刮痧的功效，因为只要把膀胱经疏通就能促进祛湿排毒。下面让我们来学习两个专门锻炼膀胱经的瑜伽动作。

首先第一个动作叫作下犬式，这个动作需要我们在毯子上进行练习。首先跪立在毯子上，先把身体的气息调均匀、调平稳。身体放松，然后让双手向前撑立在地面上，注意把双脚打开同肩宽，使大腿和手臂与地面垂直，中指的指尖与膝盖、脚尖在同一条直线上。五只手指充分地张开，撑住地板，然后把脚尖抬起来去踩住地板，一定要用力踩住，然后呼气的时候慢慢地双脚蹬直，把膝盖抬起来，臀部向上提，身体向下压，脚跟向下踩住地板。

这个动作就是下犬式，能很好地强化膀胱经。注意我们在做的过程中，要收小腹，收下颌，目光看膝盖。这样的动作能很好地强化到背部和腿部后侧，这都是膀胱经的位置。在这样的动作过程中，保持3～5个呼吸，但是我们要注意在做这样的动作过程中不能讲话，一定要闭嘴巴、收下颌。手不要过分紧张，要充分地推地，使我们的手臂伸直、背部平直。然后慢慢地把腿部弯曲，膝盖落地，可以把臀部向后坐，最后额头贴地板来休息一下。