[南都必答]夏季泡脚有什么好处? 几点泡最好? 哪些人不适合?

医学指导：广州中医药大学第一附属医院综合科主任医师杨小红教授 广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师庄子齐教授

想做个足疗调养身体，但总不能天天去足疗会所，其实在家用热水泡脚，也能起到养生保健的作用。或许大多数人都会在晚上泡脚，但你是否知道，其实早上泡脚对醒神提气十分有效，甚至有人提出“早上泡脚养生，晚上泡脚解乏”一说。

专家指出，热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢。每天的坚持最重要，正如苏东坡所说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”。

一年四季泡脚也具有不同的功效，正所谓“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。杨小红认为，冬春两季是最适合泡脚的季节。冬天泡脚好的道理大家都理解，为什么春天也合适呢？杨小红说，广州的春天又冷又湿，人容易寒凝经脉、气血不畅，泡脚能快速恢复阳气。

其实夏季湿气正盛

湿气阻滞在脾胃中

人们经常会出现没有胃口

爱犯困、没精神等表现

所以在夏天泡脚

将有五大好处：

祛除暑湿，预防热伤风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠

泡脚水温多少合适？泡多久为宜？

杨主任认为水温在37℃-43℃之间比较合适，水温高了不要强撑，否则易被烫伤。

泡脚是不是时间越长越好,时间以15-20分钟为宜，超过了30分钟，会造成身体其他部位相对缺血，而慢性风湿性关节炎、高血压等患者要适当延长一些。饭后半小时内也不宜泡脚，因会影响胃部血液的供给。气温较低时泡脚，应在膝盖上加盖大毛巾保暖，泡完后立即擦干双脚，注意足部保暖。

想泡脚养肾最好在傍晚5-7点？

网上有帖子说，早、中、晚泡脚有不同作用，比如“早上泡脚可以驱散晚上入侵的寒气，而睡前泡脚则有助于睡眠，更容易入睡”这个说法正确吗？

庄子齐教授指出，有一定的道理，因为早上是人体阳气升发的时候，此时泡脚，水温的热度能帮助激发阳气升散，驱走体内的寒气；而晚上泡脚，则可帮助阳气引火归元，水火既济，则易于入眠。

杨主任表示，其实对于泡脚的时辰，中医并没有多少讲究，但是早晚泡脚的确有些许不同的功效。她认为，同样一盆水在早上或晚上几乎不会有差别，但是人体早晚的生理状态是不一样的。“早上刚起床时人难免困倦，此时泡脚可以活络气血、恢复体力、提神醒脑。晚上是肾气旺衰交替的时刻，此时泡脚可以起到补益肾气、解乏的作用，临睡前泡脚更有助于睡眠。”

临睡前泡脚一是方便，二是利于睡眠。但如果有充足的时间，特别是老年人，可以在下午4-5点的时候，也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚。

有人说晚上9点时泡脚最养肾，是真的吗？庄子齐说有些片面。“中医基础理论认为，足少阴肾经的循行时间为傍晚时分的5-7时，如在此时泡脚，水温的热能能顺应肾经的经气运行为经络所用。因此，要泡脚养肾的最宜时间应为5-7点。”

热水加盐、酒、醋分别有什么功效？

泡脚前，面对花花绿绿的足浴添加物以及林林总总的中药方，到底选择哪个比较适合自己呢？杨小红告诉记者，其实一盆清水就可以满足大部分人群的需求。当然，也可根据自己的情况适当添加一些东西。

盐泡：温水中加入两大匙盐巴，增强消炎杀菌、通便的效果

姜泡：温水中加入几块打扁的老姜生姜，发挥其散寒、除湿的作用

酒泡：温水中加入一瓶米酒或其他酒类，促进血液循环

柠檬泡：温水中加入两片柠檬，用以顺气提神、预防感冒

醋泡：温水中加入3大匙的白醋，滋润皮肤

幼儿泡脚可用枸杞子、石菖蒲？

孕妇和幼儿可以泡脚吗？庄子齐教授认为，“孕妇适当泡脚并无太大问题，还可缓解疲劳，但不建议时间过长，因为时间过长、双脚局部血液循环长时间过快，可能造成了身体其他部位如子宫的相对缺血”。

至于幼儿，可以用枸杞子、石菖蒲来泡脚，枸杞子能补益肝肾，石菖蒲醒脑通窍，十分符合幼儿生长要求。

现在都有电子足浴器售卖，也有比较传统的制作精良的木质泡脚盆，这两种是见得最多的足浴器具，但不少人在家里也有选用塑料盆、不锈钢等金属盆来泡脚，有什么讲究？

庄子齐教授说，泡脚的时候最好用较深、底部面积较大的器具，能让双脚舒服地平放进去，而且能让水一直泡到小腿。至于脚盆的材质，中药泡脚最好不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，很容易与中药中的鞣酸发生化学反应，生成鞣酸铁等各种有害物质，使药物的疗效大打折扣，推荐使用木盆或瓷质盆。

至于用那些所谓高科技红外线浴足器来泡脚，庄子齐教授分析说，现代科学研究发现远红外线确实有激发人体皮下组织里的水分子运动的功能，从而通过刺激人体新陈代谢、改善水和电解质代谢的紊乱来起到理疗的作用。红外线在临床上，也被广泛应用。一般而言，远红外线对身体产生的主要是一种热辐射效应，不会有别的不良影响。

足浴加按摩保健效果更佳？

庄子齐教授建议，泡脚的同时可以揉按涌泉、太冲、太溪、三阴交等穴位，保健养生效果更佳。

太冲穴

位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。太冲穴是足厥阴肝经的输穴、原穴，功能燥湿生风。常揉按此穴可以疏肝解郁，现代研究发现更能防治感冒。

涌泉穴

位于足底，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。涌泉穴是足少阴肾经的首穴，功能散热生气。坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

太溪穴

在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴是足少阴肾经的输穴、原穴，功能清热生气。常揉按可补肾防虚，主治咽喉肿痛，齿痛龈肿，小便频数，腰背痛，足跟痛等。

三阴交穴

在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交穴乃足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经三条经络的交会穴。是妇科主穴，对妇科疾病很有疗效，如月经不调，痛经，闭经等。

庄子齐教授指出，中药泡脚对高血压有疗效，特别是早期阶段的机能紊乱期，通过对足部经穴及放射区的刺激，可以起到扩张血管、改善血液循环、加强机体新陈代谢的作用，缓解血管痉挛，从而恢复血压。“但低血压病人则不建议泡脚，因为泡脚是脚部的血管扩张，使脑部的血供相对减少，如平时就有低血压症状，长时间泡脚有可能出现头晕，甚至昏迷的危险”庄子齐教授强调。

“像糖尿病人等皮肤不敏感的人群泡脚时尤其要注意，如果温度太高，他们会因为没有及时察觉而被烫伤，所以一般不建议糖尿病人泡脚。”另外，患有心脑血管疾病、脚部急性感染的病人也不适宜泡脚。

脚气病病人可通过中药泡脚进行治疗。中医认为本病多为湿热侵袭，湿热下注所为，可加藿香、白鲜皮、地肤子等药材一同泡脚，具有一定疗效。心脏病病人也可适当泡脚改善末梢血管通畅程度以减少心脏的负荷。

统筹：刘生

编辑助理：黄键欣 叶玉冰

采写：南都记者 曾文琼 实习生 邱悦 通讯员 张秋霞

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