45-59岁，养生黄金期，做好3戒，4坚持，助力健康，少生病

​45岁，步入黄金年龄段，也是“生命高危期”，亦是“养生黄金期”。

此时，身体机能快速衰退，各种疾病爆发，导致“英年早逝”的悲剧。

然而，这个阶段，也正是人体的一个养生的“黄金期”。

此阶段，做好养生工作，对于人体晚年的健康，有着重要的意义。

45-59岁，防三种疾病

1、心血管病

步入中年，心血管疾病高发，此时，一定要时刻警惕。

长年累月的不良习惯，加上年龄的增长，血管会“变硬”，也会出现一些堵塞。

此时期，容易导致高血脂、动脉硬化、血栓等，甚至诱发心梗、猝死等。

所以，此阶段，一定要注意，养护血管健康。

2、肝脏疾病

吸烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食，对于肝脏的损害，十分巨大。

肝脏，具有代偿功能，一般，主要有1/3的肝脏健康，则人体便不会出现太大的不适症状。

也因为如此，很多肝病，一经发现，就是中晚期，失去了最佳救治时机。

所以，人到中年，要格外警惕肝脏疾病，脂肪肝、肝硬化、酒精肝，甚至肝癌。

3、胃肠疾病

民以食为天，食物的消化吸收，主要靠良好的胃肠功能。

随着年龄增大，小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

再加上，常年喝酒，吸烟，对于胃肠的损害，也十分严重。

因此，很多中年人，都有或轻或重的胃肠疾病。

此时，一定要注意养护胃肠，减少疾病的发生。

45-59岁，做好3戒

1、戒怒

怒大伤身，人到中年，一定要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。

要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

2、戒色

中年，是男人的黄金期，却是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。

并且，精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。

3、戒馋

人到中年，一定要防“发福”，避免“大肚便便”。

最重要的，就是要戒馋，管住嘴，切莫贪吃，尤其是肉类。

人到中年，身体新陈代谢下降了，即便吃的东西不多，胃肠蠕动功能也在下降。

此时，一旦贪吃，容易导致肥胖，肥胖是众多慢性疾病的诱因。

并且，体内过多“坏的”胆固醇，是引起动脉硬化的元凶。

人到中年，一定要戒馋，管住嘴，切不可贪嘴，减少肥胖及慢性病的发生！

45-59岁，做好4坚持，助力少生病，更健康

一、坚持喝点茶，延年益寿

水，是生命之源，多喝水，是健康的基石。

而饮茶，不但可以补充水分，还可益寿延年。

养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

赤玫花，泡水喝，疏肝解郁

赤玫花，洗净，晒干后，热水冲泡代茶饮，即可。

赤玫花，就是野生的小玫瑰，营养含量高，药性温和。

《本草再新》记载："舒肝胆之郁气，健脾降火。"

赤玫花泡水喝，能够疏肝解郁、理气活血，滋养心肝血脉，有助于淡化斑点，促进肝脏健康。

玉米须，泡水喝，促肾排毒

生活中，玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，玉米须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝。，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

黄玉兰根茶，泡水喝，润肠排毒，改善便秘。

黄玉兰，是从欧洲引入的一种药食两用植物，其药用的是根茎。

将根茎洗净，切段，烘干，炒制成茶，泡水喝，即可。

黄玉兰根，含有的菊粉、咖啡酸、绿原酸和苦味质，大量的膳食纤维，可养护肠道，调节肠道菌群。

此外，还含有低聚果糖，可清肠排毒、改善脂质代谢，帮助肠道排毒。

二、坚持泡泡脚，温补肾阳

俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。

坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。

如何泡脚？

首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。

最后，切记，泡脚不要大量出汗。

汗为心之液，出汗太多，会伤心，只要出微汗就可以了，此时，经络上下已经贯通了，。

生姜泡脚，缓解手脚凉

很多人，容易手脚凉，是体虚血亏的一种表现。

此时，泡脚时，加点生姜水，有助于驱寒暖身，改善手脚凉的情况。

陈皮泡脚，助祛湿

体虚怕冷的人，一般是体内有湿寒气。

用陈皮泡脚，能排出体内湿寒气，一般连泡1-2周，效果更好。

三、坚持吃早餐，养护脾胃

脾胃不好，难长寿。

因此，一定要注意保护脾胃健康。

最重要的一点，就是要坚持吃早餐。

人体，在经过一夜的消化吸收，清晨醒来后，胃酸较多，浓度也较高。

如果，此时不吃早餐，缺少了食物的综合，胃酸则会损害胃粘膜，导致各类胃部疾病的发生。

此外，德国埃朗根大学，在对7000名男女，长期跟踪调查后发现，40%的男女，没有吃早餐的习惯，而他们，比其余60%的人，寿命平均减少了2.5岁。

长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。

因此，想要健康长寿，一定要注意，坚持吃早餐。

早餐，要吃得有营养

一份营养早餐，应包括四大类的食物：

谷类(馒头、面条、面包、米饭、玉米等)；

蛋类、肉类(富含蛋白质的食物)；

奶类(补钙)；

蔬菜水果类。

若每天，能吃到含有上述四类食物作为早餐，才能保证营养均衡。

四、坚持多运动，强身健体

久坐不动，已经成为损害人类健康的行为之一。

长时间久坐，会导致肠道、脊椎、肾脏、血管等多方面疾病，严重损害生命健康。

因此，一定不能懒惰，要注意，坚持适当的运动。

走路，简单易行

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

少久坐，迈开腿，走走路，有益健康，促长寿。

游泳，强健心肺

坚持游泳，可强健心肺功能，增强肺活量。

良好的心肺功能，是健康长寿的基石。

游泳时，必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。

适宜的运动强度：心率在120-130次/min。

每次锻炼时间，在20-30分钟以上。

初练者，可每次只运动4-5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。

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