3组动作，轻松缓解颈椎疼、肩膀疼、腰疼，在家就能做！
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随着老龄化社会加速到来，以及工作生活方式的改变，尤其是长期电脑操作、伏案工作、玩手机、开车等不良姿势，导致颈肩腰腿痛发病率进一步升高，并有向低龄化发展的趋势，主要表现为头痛、颈痛、眩晕、肩痛、腰痛、上肢或下肢疼痛、麻木，甚至影响饮食、睡眠，中风偏瘫，严重地降低了生活质量。
今天请到山东中医药大学第二附属医院陈守强副主任医师，和大家聊聊颈肩腰腿病的按摩治疗方法！
颈椎病是办公室一族的常见疾病，多是因为长时间保持一个动作、缺乏运动所致，那么目前颈椎病有哪些治疗方法呢？
颈椎疾病治疗方法
颈椎有一小三大的特点
颈椎是脊柱脊骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、浮肿较多的节段。
所以颈椎特别容易出现问题，坐姿、站姿、睡姿不正确，都可以导致颈椎病。当颈椎出现声响，意味着颈椎滑液减少，这也属于颈椎病。
预防颈椎病的三个动作
1、前仰后合
2、左顾右盼
3、摇头晃脑
注意：三个动作不推荐站着做，最好坐在椅子上做。做的时候动作要慢，每个动作做到最大程度时静候1~2分钟再继续。
颈椎病患者的按摩手法
穴位介绍：颈百劳穴
按摩方法：
1、用揉法按摩，力度由轻到重。
2、用拨法，在病灶的旁边使劲按，然后向外侧拨。
3、最后再用拿肩颈的方法，让颈肩部的肌肉进行放松。
功效：这里按压能感到明显的压痛感，具有滋补肺阴、舒筋活络的作用。
除了颈椎病，肩周炎也是中老年的一种常见病，有时候疼得胳膊抬不起来，严重影响了生活。
如何辨别肩周炎
肩周炎主要表现为肩部、肩周、韧带或者肌肉的慢性劳损、无菌慢性炎症。由于肩周炎好发于五十岁以上的人群，因此又称为五十肩；与受凉受累关系较大，又称为冻结肩、漏肩风。
判断方法：当肩关节在活动到某一位置时，关节出现酸、麻、胀、痛感。严重的肩周炎患者，在静息时也可能出现疼痛。
寻找按摩点三大原则
1、以痛为腧：按的地方患者会感到明显痛觉；
2、以结为腧：按者按到明显结节点、黏连点；
3、以舒为腧：按摩后患者感到舒服、轻松。
通过这三原则，可以找到肩周炎患者需要按摩的具体位置。
如何预防肩周炎
肩周炎的预防一定要做好保暖，平时可以用暖气片、小太阳、电暖风、暖宝宝等给肩部保暖。
预防动作：
1、握拳向上举，如同加油时的动作。
2、握拳敲打后脑勺，从百会穴向下敲打至大椎穴。
3、站立不动，胳膊扶墙往上举，每日努力抬高一点点。
陈主任提醒：肩周炎患者一定要注意日常保暖。
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骨科相关问题
颈椎病｜肩周炎｜腰椎｜关节炎
说完颈椎病、肩周炎，接下来就要说下腰椎问题了，很多上班族或者上了年纪的人，腰椎一般都有或大或小的问题，那么腰椎问题该如何预防呢？
腰椎疾病治疗方法
如何辨别腰间盘突出
腰间盘突出，主要指腰间盘的膨出、突出或者脱出等一系列症状。主要表现为腰疼、下肢的放射性疼痛和麻木。
腰椎间盘引起的疼痛，主要表现为要不正中或者向两侧放射的疼痛，多为酸痛、刺痛、胀痛以及烧灼样疼痛。
深压环跳穴，病人会出现疼痛加重的情况。环跳穴在股骨大转子与骶骨裂孔连线处。
腰椎的保健法
1、注意腰部保暖，可以选择保暖吸汗、高性能的康复护腰。
2、合理安排饮食，可以多吃牛奶、豆制品、蔬菜等。
3、按摩理疗，自己或家人帮助进行按摩调理。
4、药酒调理，可以放川芎、白芷、地龙等进行调理。
治疗原则：
首先需要到正规医院进行检查，确诊病情。如病情许可，可以先采取非手术的保守疗法，如推拿、理疗、刮痧、拔罐、挑刺、挑络等等。如病情严重，则需要接受手术治疗。
最好的治疗远远不如最好的预防，陈主任给大家推荐几种腰背肌的锻炼方法，一起来了解下吧！
腰背肌的锻炼方法
第一式：飞燕式
腹部着地，头和双腿向上仰。
第二式：四点式
双手、双脚着地，背部拱起。
第三式：五点式
头、两只脚和两肘着地，两肘夹紧。
第四式：三点式
头和两脚着地。
注意事项：这些动作一定要注意安全，老年人不要做，年轻人可以适度锻炼，量力而行。
突如其来腰腿疼的应对方
古法：找到疼痛点后用用三棱针消毒、进针，挑出粘连处的白色纤维组织，剪断。缺点是操作时间长、进针次数多。
今法：在古法的基础上改良，用20毫升注射用针头，从进针画个弧再出针，大约3秒钟。这样可以把体表的阳络挑通。
互动问答
网友@烟花壹雨提问：我是去年8月份坐月子，刀口没长好，抱孩子的时候，总是弯腰低头。月子里受了风，加上劳累，肩胛开始疼，疼了有一年时间。
这一年时间里，如果抱孩子时间过长，肩膀就不舒服。可没办法，我天天还得抱着孩子，最近三个月发现头晕、脖子不舒服。
我这个是颈椎的问题还是肩膀的问题呢？抱孩子会损伤这些位置吗？
陈主任建议：对于出现头晕的问题，首先要考虑颈椎是否受到损伤。最好先自我进行保健，家人帮着推拿，烤电、理疗等。如还未缓解，建议到医院接受检查和治疗。
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如何手诊看关节健康
首先要认识到手掌的三条主线：
生命线：手掌大拇指与食指中部向手掌根部延伸。
智慧线：手掌大拇指与食指中部向打击纹方向延伸。
感情线：从手掌打击圆小指下向食指方向延伸。
诊断关节疾病的方法
1、诊断颈椎的方法：大拇指的根部会出现杂乱纹，就像眼睛一般，叫做佛眼纹。
2、诊断肩周炎的方法：在食指下或小指下出现暴露的青筋。食指出现青筋意味着左侧肩周不好，小指出现青筋意味右侧肩周不好。
3、诊断腰椎的方法：感情线的下方出现下滑线、纹路杂乱，意味着腰椎不好。
4、诊断膝关节椎的方法：生命线的下方如果出现分叉（旅行线），说明运动量大，容易出现膝关节疼痛、损伤等情况。
5、诊断睡眠质量：在食指、中指、环指和小指根部的指腹，出现竖状纹，反应睡眠时间短、多梦、睡眠质量不佳。
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