久坐1小时，约等于抽两根烟？腰椎间盘突出患者，护腰3招要牢记

现代人的办公方式基本都在室内，对着电脑完成，所以久坐就成了一个普遍的现象，但是殊不知，科学研究表明，久坐的危害甚至于吸烟。据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，其产生的危害，大约会折损人体约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害，约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。上班时候久坐，很多人下班后还会窝在沙发上，感觉这样身体很放松，殊不知，这个时候腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。

而且，目前疼痛病人呈现年轻化趋势，颈椎病、腰椎病患者中年轻上班族占到三成。建议大家，出现疼痛最好不要忍，忍痛不仅会加重原有疾病，甚至还会引发其他疾病，所以一旦出现疼痛，一定要及早采取应对措施。

3招助你对付腰椎间盘突出

弯腰法

转腰锻炼法。这个转腰指的就是前后、左右方向的弯腰和转动，前后一个大弯腰，左右一个侧弯腰，左右轻轻转腰，每天早上和晚上各做一次，一定要匀速，稍微用力，同时循序渐进，不能一开始就幅度很大，这样身体可能一时间承受不住，反而产生不好的效果。所以一定要做好腰部的日常护理，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。

按摩法

双手轻轻按摩，主要是按摩肾俞穴(两侧腰眼)，每天两次。按摩到腰部有酸痛感，并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医上认为，肾俞穴属肾经，常按摩此穴位，既能壮肾，又能缓解腰痛。

热敷法

锻炼和按摩都是是需要长期坚持才能看到效果，并且效果因人而异，所以平时可以用毛巾热敷，这个方法比较简单，晚上睡前，把毛巾在热水中浸泡一下，然后拿出来敷到腰上，这样反复，能够起到促进血液循环，通筋活络，活血化瘀，消炎止疼的作用，敷的时候温度要控制好，不要太烫或者太凉，不然达不到效果。

腰椎间盘突出吃什么食物有助于康复：

补充蛋白质

蛋白质是人体必需的物质，只有营养跟的上，身体各项机能正常运行，腰椎才能恢复的更好，所以在选择吃的时候，尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品，年纪大的患者，最好选用脱脂鲜奶或奶粉，因为脂肪含量过高的话，容易引发心脑血管疾病。

补充钙镁锌等

平时注意，多吃一些含钙镁锌等食物，帮助身体恢复，含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适省补允动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果含量少，可适当吃些营养补充剂。多吃含维生素C的食物。