今日立秋，快收好这份养生攻略！

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。“秋”就是指暑去凉来。到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。

民间有：“早上立了秋，晚上凉飕飕。立秋一场雨，夏衣高捆起。早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛。立了秋，扇莫丢，中午头上还用着。立秋反比大暑热，中午前后似烤火。”的说法。

立秋后，天气日渐干燥，

是哮喘的多发季节。

在饮食起居上要注意，

下面这些养生小攻略请收好

立秋养生有讲究

一、立秋要祛暑降温

立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时暑气更加逼人，所以要继续防暑降温。清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除，但是寒凉饮食要减少。到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。

二、立秋还须防治“空调病”

炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋后夜里最好不开或只开除湿，经常处在空调环境中的人们可以喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。

三、立秋养肺防秋燥

中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬。

四、立秋起居要调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。虽有凉风，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因此着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

五、立秋运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈，尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。

日常起居三注意

一、早卧早起

立秋时节，秋高气爽。如果晚上早一点睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本。

秋季早睡，就能够积聚我们身体内阳气这样我们才能够有精气神。而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。

睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

二、食品、衣物需防霉变

立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。如果气温达到35℃以上，而相对湿度也会增加，这就很容易产生霉变。

食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。

衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏，可置于阳光充足的室外或阳台曝晒。

三、防伤风感冒

立秋时节气温变化大，易受凉感冒。因此要根据气候变化，适当增减衣服，在户外活动后，要及时擦干汗，防止着凉。

建议：“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。

【取穴】该穴位于外膝眼直下四横指处。

【手法】最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。

文章来源邯郸中山哮喘病医院

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