人在走路时，膝盖承受的重量是体重的3~6倍

全球近1/3的成年人受膝关节炎困扰，很多中老年人也都有膝盖疼痛的症状，而这与生活中的不良习惯脱不了关系。01

如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力；跑步要注意选择合适的运动鞋，并注意运动适度；还要避免过多地进行爬楼等动作。02越费劲的运动，强度就越大，关节受到的压力也就越大。如果跑得过快、过猛，膝盖难免受伤，而慢慢跑或是快走等，则对关节冲击不大。

所以，跑步要选择合适的强度，慢慢来，以感觉轻松或稍费劲为宜。跑步的时间和距离都不宜过长，要量力而行。

运动前要充分热身，但要避免过度拉伸造成损伤。

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这个动作能很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，起到有效保护膝关节的作用。

蹲马步能有效锻炼膝盖周围肌肉群，达到保护膝关节的效果。

04除了养护膝盖的动作以外，坚持良好的行为习惯，也能对膝盖起到很好的养护作用。人在走路时，膝盖承受的重量是体重的3~6倍。

平时还应该注意对关节进行保暖，避免空调或风扇直吹，引起关节受凉、受潮，必要时还可以戴上护膝保护关节。也可以适当补钙、氨糖等营养素，预防骨质疏松及关节疾病。

当膝关节出现疼痛症状时，就说明它已经开始出现问题了如果膝关节受伤，要及时接受正规治疗，以免增加老年患骨关节炎的风险。

好的膝盖，要靠好的行为习惯来呵护，避免受寒、控制体重、运动适度等都十分必要。拥有健康的膝关节，才能四处走走停停，去看繁华的大千世界。