求医不如求己:四个动作,让你在家轻松拥有好身体
现在,颈椎病、肠胃病、慢性鼻炎、头痛、耳鸣等疾病几乎成了中老年人的常见病,而都市白领们也逐渐加入这个队伍当中,大家的生活和工作都受到严重影响。虽然人们越来越关注自己的身体健康了,但是工作繁忙的我们很少有人有时间去健身房,而室外又常常是“四面霾伏”,户外锻炼简直就是在“为人民服雾”,不但不能让身体健康,反而会危机四伏。有没有在家里很小的空间里就能锻炼身体的方法呢?当然有!
下面,小编就给大家介绍“地板上的健身四法”,只需要四个特别简单的动作,我们在家就能练习,不仅可以预防各种慢性病,还能减肥消脂、美容养颜,让你从头到脚得到锻炼和放松,快来看一看吧。
1叩首法——开窍醒神的健脑法
叩首,顾名思义就是磕头,有人问,磕头也是锻炼吗?那当然磕头还是道家修身秘法之一呢!
“学道本无门,叩首先有益”。
但是,咱们练的叩首不是头碰地,而是头叩手背,就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。
也就是说,怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤,就用手垫着。这样额头撞在手背上,既不会因接触面太软而无效,也不会因为太硬而受伤。
①按拜佛叩头的样子,以额头部分(鼻根至前发际线)撞击手背,幅度和力度因人而异,本着由轻而重的原则。
②抬头再叩时要有一个头后仰的动作,每15 次为一小节。
③接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背,每反复10 次为一小节,“撞揉”时,面部始终与手背相贴进行(“撞揉”时频率要快,如震颤一般),两节为一组。
如此可使任督二脉在头部顺接,高血压患者暂不可练此功。
叩首法可将气血引入头面,开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈都有疗效,尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎患者,多练此功法中的“撞揉”动作,可即时通窍,并作用持久。此外,患腰肌劳损的朋友,若能循序渐进地练此功法,也有很好的辅助疗效。
很多女士向我讨要美容的秘方,我说,您想要哪里美丽,就把新鲜的气血引到哪里。然后,她们就问我引血的方法。其实,您关注哪里,您的气血就在哪里,您的财宝也就在哪里。
2震动尾闾法——激发人体的先天之力
① 先双腿盘坐。有些人说我盘不上,而咱们这个功,盘不上正好!双脚微盘能交叉即可。
②然后用脚掌外缘骨用力站立,站的过程中膝盖不可触地。刚站一点有人说不行,站不起来也没关系,这个功法本来就不需要完全站立起来,只要臀部离地3 至5 厘米就行。
③由于重力作用,臀部落地时正好使尾骨撞击地板,这个动作就完成了。
这种撞击面积较大,安全无痛。为保万无一失,开始时臀部可垫棉垫,站起的幅度也宜由小到大,或面前有人帮忙拽起也可,主要目的就是要震动尾骨,使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。
这是打通任督二脉的关键一步(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者,忌用此法)。
别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶,落下呼气时自然气沉任脉丹田,乃用意而不用力之妙法。
这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果,还可强壮肝肾功能,且能降压安神,治疗腰膝疼痛,只要锻炼时从容和缓,不急不躁,锻炼后都会有气力大增的感觉。
此法最能激发人体的先天之力,撞击的位置正是督脉的长强穴与任脉的会阴穴之间。
“长强”就是可以让您长久保持强壮的意思;而“会阴”,相当于瑜伽当中的“海底轮”,是人体能量与自然界能量相通的门户。
震动这两个穴,将任督二脉接通,人体就会阴阳调和。
此功法对肛门疾病、前列腺疾病、妇科疾病以及男子性功能障碍,都有显著疗效,切莫等闲视之。
它还有一个神奇的功效,此功法在站起的时候,受力点是脚外侧膀胱经部位,所以最善治风寒感冒,尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。
3壁虎爬行法——强筋壮骨,提升五脏免疫力
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧,咱们这个动作就完全依照它们来进行,爬行得越像越好。
但是,咱们在地板上练时不用真的往前爬,如果真的向前移动了,那就必然是四肢在用力,而这个锻炼法四肢是不用力的。
①所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量,但我们却不可把意念集中在那里,而应集中在“爬”上—此时您就是一只壁虎,自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。
②记住壁虎的所有动作都要有,因为您就是一只壁虎。
③ 爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板,所以为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题,应先有些简单的防护措施(如铺地垫、穿衣服等)。
此功法的作用是:
①此功法主要用来打通任脉,对增强五脏功能效果卓著,尤其对肝脏有很好的养护作用;
②对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等症都有很好的疗效;
③减肥消脂的作用也非常明显;
④任脉乃阴经之海,总调阴经各脉,对于更年期妇女尤为重要。
此功法从头到脚,从头项四肢,到五脏六腑,从皮肤肌肉到筋骨关节,都同时得到了锻炼。但由于动作和缓自然,习练者随时交叉处于运动与休息状态,所以不会感到丝毫的疲惫。又加上了意念,把自己想象成壁虎,使“心力”与“体力”相合。
这种锻炼之法,体力没有消耗,只有增长,而且增长的是自然协调之力,对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友,最为适用。游戏之间,就练成了“九阳神功”,岂不妙哉?
有的朋友更关心此功法能治什么病,否则说得再好,也觉得与己无关。“我们总是关注疾病,而不关注健康”,要知道,如果您的体质增强一分,疾病就减弱二分。
有的人浑身是病,症状无数,写私信来,问我应从哪个病开始调治,我回复道:“从增强体质开始。”既然我们无法驱散寒冷,那我们就去寻找阳光吧。疾病是要靠“内力”赶走的,而“内力”是我们每个人所固有的,但要我们去寻找,去培养,去激发,因为它就是我们心中的“太阳”。
4踏步摇头法——强壮整个脊椎(督脉)
①放松仰卧于地板,两手抱于颈,好像要做仰卧起坐,头略微抬起,现在我们开始做原地踏步的动作。
②您问了,原地踏步,脚心碰不到地面呢!对,不是让您脚踏实地,而就是一种想象,您就躺在那里,脚跟贴着地板,两脚一收一伸踩着虚空,做原地踏步的动作就对了。
③动作不要大,同时头随着脚的伸缩而向左右转动,收左脚时,头转向左脚,收右脚时,头转向右脚。想象着自己站在一个空地上,抱着头,悠然自得地做着原地踏步。动作要和缓从容,用意不用力。
这个动作主要是锻炼整个脊椎,也就是督脉。督脉是阳经之海,总摄各条阳经,能够升发人体阳气。
这个功法只要练上几下,就会让人浑身发热、气血旺盛,尤其对于肾脏有很好的强壮作用,且活血通络作用很强,可治疗虚寒症及腰腿病,对心脏及脑供血不足的人效果明显,最新发现,对于慢性鼻炎也有很好的疗效。
不过要注意的是,练此功时脊椎供血非常旺盛,正是要打通督脉,但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞,或侧弯,或膨出,或钙化,这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感,也就是好血在冲击这些病灶。不必担心,这种痛感很快就会过去。
为了使锻炼更加顺畅安全,锻炼要循序渐进,时间宁少勿多,以不疲劳为准。另外,如在练完此功后取俯卧位,让人用掌根从颈一直按摩到尾骨,常会发现有格外疼痛的点,需稍加仔细按摩,这样可加速打通督脉。
很多早期强直性脊柱炎患者,向我咨询调养方法,我总是推荐踏步摇头法,因为此病症状虽在脊椎,其实病因却在肝肾。
踏步摇头时,能激活督脉上的筋缩穴,此穴通肝,善治筋脉拘挛强直,此为“舒筋柔肝之法”。“一摇一踏”,锻炼的部位主要是督脉与膀胱经,督脉为诸阳之会,阳气最盛,膀胱经是寒气出入之所,寒气最多。
练此功法时,因为头部要抬起,自然会小腹绷紧,这样会使气聚丹田。丹田气盛则内力转输督脉,令督脉之阳气源源不绝,便可将膀胱经之积寒轻易驱出,随汗而解。此为“散寒补肾之法”。常练此功法,再配合其他补益肝肾之法,强直性脊椎炎或有痊愈的可能。
人生短暂,问题繁多,所以我们要学习“偷懒”的方法,也就是把一切问题尽量加以简化。这四种方法简单、实用、有效,在几乎是感觉在做游戏的状态中就锻炼了身体,真的是so easy!关键是它只要有一张床甚至一个瑜伽垫大小的地方就能做到,真的不需要你拥有一间大房子!
温馨提示:本平台分享的健康信息,仅供大家参考交流,不作为医疗诊断依据。如有需要,请在医师指导下使用。