腰间盘突出，两个锻炼每天十分钟，轻松赶走疼痛

健康，是一切幸福的来源。因为只有拥有健康的身体，我们才有心情去体会幸福。有人觉得有一个理想的工作是幸福，有人觉得有几个信赖的朋友是幸福，有人觉得有个好的身体是幸福。不管是工作、朋友、爱人、金钱，在拥有这些的时候至少得先有个好的身体。

生活中腰间盘突出的发生让很多人猝不及防，腰疼难受，严重影响了正常生活，无法弯腰，甚至连抱自己的孩子都不能实现。难道真的没有一种好方法帮助我们调理腰椎间盘突出吗？当然是有的。下面就分享一个可靠的方法：

1.倒走

倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

注意事项：倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。

2.仰卧抬臀法

仰卧抬也称作为拱桥式，即每天早晨或晚上将身体仰卧在床上，用双肘撑于床面，然后双膝微屈，头置于枕上，这时背部肌肉、臀部肌肉及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒左右，然后复原，如许延续做5~10 次。

好处：增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，还可以预防腰部损伤的发生。

注意：如果四点支撑不起来，可用五点支撑，千瓦不要勉强自己。

最后给朋友们推荐一个方法——中药热敷法

中药热敷法：

1.首先将川乌、草乌、干姜、肉桂、当归、羌活、独活等药材炮制制作成药包，使用的时候将中药包用醋泡一下，然后再将中药蒸热热敷在腰椎上。对于椎间盘突出有非常明显的作用。（注意蒸热的时候不要盖锅盖，以防凝结水滴，可以用毛巾蒙上代替锅盖）

2.药包使用的温度不能太高，等待药包的温度冷却到50°~55°左右就可以（热敷患处）使用。不要烫伤自己。大部分人都可以通过热敷中药达到治愈的目的，此方法安全又绿色。

关注中药热敷微信：312479114.

每天分享更多调理妙招，祝早日康复！