腰椎病自我防治大全，平时多看看，不用再跑医院了，收藏以备用
腰椎病的自我防治大全，本文由北京骨科医院科室主任，李晨行整理。
腰间盘突出是生活中常见的骨科疾病，患上腰间盘突出会给患者带来极大的痛苦，危害极大。腰间盘突出关键是要早日发现身体异常，一旦发现腰间盘突出的症状，早期采取有效的康复措施。但是大家要记住一条，腰椎病的预防要大于治疗！
今天我们来彻底了解一下腰椎病的防治：
1、 环境
因腰椎间盘突出患者需卧床治疗,所以病室环境要清新、空气良好,温度不可太低以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重。
2、 掌握不同姿势要领
坐式：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，坐上不下沉。不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来回走动。
站式：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上；有可一只脚站在前，另一只脚站在后。膝关节微弯，尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。
卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝，最好右侧卧，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不弯曲。
从地面拿东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要跨膝弯曲卖身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠跨膝用力起身。拿重物时，腰要挺，胸要直，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体抗物时，要步调一致。背重物时，胸腰微向前弯，跨膝稍屈。应主义换肩，以减轻一侧压力。
3、 加强肌肉、骨骼的锻炼。
人是站立行走的，不管您是行走、站立或坐着，腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担着全身的压力。关节、骨骼和肌肉的锻炼可促进血液循环，增加肌肉收缩力量，对脊椎起到一定的稳定与保护作用。
卧床治疗期：
鼓励患者做四肢伸屈、直腿抬高、屈胯屈膝等锻炼，并每日自行按摩腹部，从右下腹顺结肠方向向上向左下推，以助肠功能，并有助于排便及腹肌锻炼。病久患肢废用性萎缩者，要经常按摩受压部位并清洁皮肤，以助气血通畅。
4、 生活规律，饮食以补肾、补钙壮骨为原则，如水果、蔬菜。
脊柱活动度训练
第一节：屈伸运动，双手叉腰；先弓背后挺胸，弓背时两肘向前，挺胸时肘向后；
第二节：转体，叉腰；左手经前方、侧方向后斜上举，还原、两侧轮流；
第三节：侧弯运动，双手叉腰；向左弯腰，左手垂直下伸右手沿胸壁向上滑移、还原、两侧轮流；
第四节：抱膝1、两手侧平举，手上向上挺腰；2、弯腰以右手触左右，左手右上举，还原，两侧轮流；
第五节：弯腰转体1、两手侧平举，两腿伸直分开；2、弯腰以右手触左足，左手右上举，还原，两侧轮流
腰椎病的治疗方法：（请仔细看，决定你能否治愈）
针对腰椎病的治疗，不是盲目的胡乱尝试方法，这就要细说一下，腰椎病的发病原因很多，大家一定要理解一点，疼痛，麻木，酸胀，僵硬等等这是症状！不是病因！
按摩，针灸，理疗，火罐，运动，这些都是针对某一项症状的缓解！当时你按摩完觉得很舒服，很轻松，这些都是针对症状的缓解。归类一下，按摩，针灸，火罐，运动，这些都是针对肌肉产生作用的。都是单一的治疗方法，而且只针对症状。治标不治本！这样的治疗方法完全是三天打鱼，两天晒网！只会麻痹你的想法，不疼了，就不看了。但是病情还在继续发展，等到爆发的时候，你就只能面对手术。手术不建议，临床有风险，尚且还有并发症，术后3~6个月内生活受到极大影响，故不推荐。临床中中医外治法最常见。
腰椎病主要是由于椎间盘的退行性改变加上长期的慢性劳损，导致经脉淤塞，气血运行不畅所致，直白些就是脊柱的腰椎间盘发生炎症所致，而膏药的主要作用就是消炎止痛、活络血脉的，临床中尤其是 ：淮-盛-堂】，由怀牛膝、天麻、透骨草和红花等成分能够渗透皮下组织直接作用于脊椎，刺激腰椎脊柱附近的神经末梢，促进血气的运行，并清除由于长期劳损造成的经脉淤塞，还能调动和改善附近的组织营养，止劳补损，促进腰椎的康复在九成以上，掏bao可找！
腰椎间盘突出症患者怎样安排饮食
腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及海鲜脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。应少食多餐，每日可吃4~5次。如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外，腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。
怎样预防腰椎间盘突出症？
加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症。对于已经患有腰椎间盘突出症的病人来说，腰背肌锻炼是重要的辅助治疗措施；对于患了腰椎间盘突出症已经治愈的人来说，它不失为防止复发的重要措施。锻炼腰背肌的动作，应注意以下几点。
1、 选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据各人的年龄、体质进行选择。如腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，禁止大幅度腰部运动。专家认为i，在众多体育运动项目中，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者。应注意安全，水温不宜过低，下水前进行充分株被活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意休息，以免腰部过渡疲劳。
2、 掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。
3、 避寒保暖：根据四季气候变化，加减衣服，注意避风寒，防外感。
4、 持之以恒。应坚持月月练，周周练，天天练。三天打鱼，2两晒网，将会前功尽弃。
A． 挺胸：仰卧抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气
B． 半桥：仰卧两腿屈曲下，抬起臀部同时挺腰，吸气，放下，呼气
C． 桥：仰卧两腿伸直并拢抬臀部，挺腰，吸气，放下，呼气
D．俯卧抬上身：俯卧抬起上身，吸气，放下，呼气
E． 俯卧抬腿：俯卧两腿伸直，轮流抬高
F． 燕式：俯卧抬起上身两臀及两腿伸直
另外，注意卧具和卧位
过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。
当椎间盘突出引起的炎症消除后，只有您注意保健并进行腰椎的锻炼，你可以相当长的时间处于健康状态。
