夏天养生小指南，中医教你这么做！

夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”

夏至之后，“烤”验才真正到来。气温逐步升高，雨水越来越丰沛，树木繁茂葱郁，果实也日渐成熟，这些是夏季独有的景象。

夏至期间，阳气盛极，阴气初始。顺阳顾阴，是我们对身体最好的养护，这个时段的养生宜注意三方面内容，一是顾护阳气，二是不忘祛湿，三是合理睡眠。

夏天这么热，自然是怎么凉快怎么来。绝不晒太阳，冰镇西瓜不离手，冷饮不离口，冷水淋浴，空调温度开太低~~简直是夏日常态。但是，这种贪恋生冷的生活方式，却在消耗体内的阳气，外来寒邪留滞体内或将成为致病因素。

那我们应该如何“养阳”呢？

① 首先尽量少吃生冷食物。

冰镇的食品自然不用多说，少吃就对了。值得注意的是，有些食物虽然温度不低，但按照中医药性的划分，却属寒凉，如海鲜类。除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，其余大部分是寒凉的，如螃蟹、蛤蜊、生蚝等[1]。

但如果真的嘴馋了，一是不要贪多，二是蘸着姜汁一同食用。学会用姜汁的温热之性制约海鲜的寒凉之性。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，这与螃蟹的寒凉之性，损伤胃阳有关。

② 其次，“无厌于日”，即夏天不要厌恶太阳，要接受阳光的普照和恩赐。

晒太阳要讲究方法：不宜在烈日下曝晒，建议选上午或下午比较柔和的阳光，避开头部，晒后背。在人体背部正中央循行着督脉，当它得到外来热量补充时，有助于鼓舞和振奋人体的阳气，祛除体内阴寒邪气。

③ 除此之外，艾灸也是夏至养阳不错的选择。

本来夏天闷热和湿热的天气就不利于人的肠胃蠕动，如果饮食上还不节制，喜食甜味油腻，阻碍运化，容易伤脾阳。久而久之体内产生湿邪，加上夏季本就潮湿，内外合邪，更容易感到困倦、疲乏、身体酸重等不适。

那么饮食上我们如何能祛湿呢？

① 首先，饮食尽量清淡，吃一些容易消化的食物，时令蔬菜是首选，像冬瓜、西瓜翠衣（又称西瓜青）、荷叶等；

② 其次，中医讲“苦能燥湿”，可多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等，不过，苦味食物又偏寒凉，属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用。

③ 夏季自制一款赤小豆薏苡仁汤也是祛湿养生的好方法。

赤小豆薏仁汤

【做法】：取赤小豆和薏苡仁适量，洗净，先用水浸泡2小时左右，煮开后再煲1小时左右，常温放凉即可饮用。

【功效】：赤小豆，味甘、酸，性平，具有利水消肿、解毒排脓的功效；薏苡仁微甘、淡，性寒，具有利水渗湿、健脾止泻、清热除湿的功效，所以二者煮汤作为饮品适合夏至养生。

夏至以后，古人养生强调“夜卧早起”，夏天的作息，要晚睡早起。除此之外，睡“子午觉”也非常有意义。

所谓睡“子觉”，就是要在子时（半夜23点至1点）之前入睡。

而睡“午觉”，就是指中午（11点到13点）睡个觉。所以再晚不要超过23点，中午睡半小时到一小时，对养护身心健康是非常必要的。

中医认为，午时11:00-13:00是心经运行的时间，这时候，如果暂时放下体力或者脑力工作，让自己的气血再重新流回体内去照顾自己的内心，就不至于太劳心、太伤心。

事实证明，午睡醒来以后，更能以充沛的精力重新投入到工作中去，提高下午的工作效率。

为了避免中午不睡，下午崩溃，大家要记得午休一下下噢~~

编辑：木头羊

图片来自网络

欢迎转发，转载请说明出处

精准营养 好好吃饭

· 关心全家人的营养健康

请关注：问营养全家版

· 孕期营养&0～3岁宝宝喂养

请关注：问营养孕育版