夏季重在养心！让医生告诉你，心脏最好的“保健品”是什么？

​立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是养心。中医认为“汗为心之液”，夏天人大量出汗会耗损心气，引起心阴虚，这样人更容易受热邪的侵犯，因此夏季养生要注重养心。那么心脏最好的保健品是什么呢？今天让医生来告诉我们吧！

1、加点钙

大家都知道钙对骨骼健康至关重要。美国锡达斯-赛奈心脏研究所的一项研究显示，钙也影响心脏健康，缺钙可能增加心跳骤停风险。此外，膳食中的钙质对血管有保护作用，因此每日饮食中应补充足量的钙。建议每日喝牛奶300毫升。

2、加点豆

豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，能降低胆固醇。豆类吃的越多，心脏越健康。如果不爱吃豆制品，看似与心脏不沾边，却会影响心脏健康。

3、多点笑

美国约翰斯·霍普金斯大学研究发现，积极的心态有助于抵抗压力和炎症，喜欢笑的人患心脏病的风险较他人降低一半。究其原因，英国伦敦大学学院的研究指出，快乐的人体内潜在有害激素“皮质醇”的水平较低。所以，在平常的生活中，我们要调整好心态，学会给自己减压。

4、旋转脚踝

中医认为，经常活动踝过节，也有利于心血管健康。推荐大家一个动作——旋转脚踝。

具体做法：自然站立，其中一只脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可以取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日1次或早晚各1次，每次15分钟左右。

5、握握拳

《高血压杂志》刊登的一项研究指出，高血压患者坚持4个星期的握拳训练可以改善血管功能，利于心脏健康。

具体做法：稍稍用力握住一个东西，坚持2分钟后放松，休息1分钟后再做第2组。

6、清洁口腔

美国印第安纳大学牙科学院的学者人通过一系列的研究发现，保持口腔清洁，定期做口腔护理，如到正规医院口腔科做牙齿清洁（洗牙），刮除过厚的舌苔，可大大降低患心脏病与患心血管疾病的风险。

7、适度的睡眠

《美国心脏协会杂志》上的研究成果认为，适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样，能为人体补充能量，调节各项生理功能，降低患上心血管疾病的风险。睡多睡少，都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠。

参考书籍医点就通

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