日常3个护腰小方法，每天15分钟锻炼，摆脱疼痛亲测有效

现在的年轻人经常性低头刷屏、伏案办公、久坐不动,似乎成了上班族的通病,错误的姿势往往最受罪的就是人体的腰部。

腰椎疾病原本只有老年人才会有,可现在却成了大部分年轻人的共同的疾病。该病的发生给我们的身体健康带来了很大的危害，因此在平时的生活中需要引起我们的关注，在日常生活中一定要重视起来。

然而，能导致腰椎疾病的原因都有哪些呢？

1、 位置比较深,活动明显的受限:体表的轻压没有明确痛点,并且腰部伸屈的旋转活动也会受限,这些都是腰椎间盘突出的退变引起的。

2、 腰部的疼痛多半都是伴随着下肢的放射痛，出现的时候是沿着腰部一直向下方的一条区域性的疼痛。

3、 能够摸到痛点,按压的时候会加重疼痛，如果腰痛自己能够按压到,施加压力就会疼痛的更明显,可能是肌肉和筋膜炎症。

患有此类疾病的腰间盘突出患者，日常护腰的锻炼方法有哪些，保护好自己的腰椎，预防大于治疗，防范于未然，主要有以下几个小方法去锻炼：

1、 "后抬腿"锻炼：

患者可以趴在墙上或者是地上,然后双手要撑住,并保持上肢的绷直,尽量向后交替抬起一条腿,这样也可以锻炼腰部的肌肉。

2、推墙锻炼：

首先调整好手脚和墙壁的之间的间距，使得力量可以更好地集中在躯干的肌肉上，每做10次，再休息30秒。

3、 "平板支撑"锻炼：

主要是锻炼核心的肌群,当然这也包括腰背部的脊柱上的稳定肌。不过还是要量力而行,一次的纪录不重要,关键是要好好保持运动的习惯,并坚持不懈。

以上是锻炼和治疗方法，腰椎是目前最常见的一种疾病。这一疾病和其他的疾病一样都需要做好护理工作，那么我们具体该如何来护理呢？

1、 人在睡觉的时候，或者弯曲自己的髋关节横向侧卧，或者在腿的下面垫上垫子，然后屈腿仰卧。枕头可以选择稍硬一些，较偏低的，如果脖下有空隙，可选择用卷起的毛巾给塞满，这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。

2、有的人在晨睡醒后猛然的坐起会伤了腰部。正确的做法是，睡醒后应该在床上将自己的腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。这也是属于腰间盘突出的护理常识。

3、做椅子时首先要保持正确的姿势，腰间盘突出患者可以进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或者可以做一下体操来缓解腰部肌肉的紧张。

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