中医体质——肾虚

体质说明

肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾虚的病因是多方面的，许多因素都可以导致肾虚，主要原因有：先天不足、情志失调、房劳过度、久病伤肾、年老体衰。

先天不足：因为先天之精不足，所以易导致肾虚。多于遗传因素有关，如父母体弱多病，精血亏虚时怀孕；生育过多，精血过度耗损；或妊娠期中失于调养，胎气不足等。

情志失调：思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。各种神志活动过多，久之也可导致肾虚。要合理释放压力，可选择散步，打球，听音乐等！ ...

中医认为，肾虚多为长期积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物。

肾虚原因多为以下情况：

多因房劳过度，或少年频繁手淫。

思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。

恐惧伤肾，恐则伤肾。

肝主筋，阴器为宗筋之汇，若情志不遂，忧思郁怒，肝失疏泄条达，则宗筋所聚无能。

湿热下注，宗筋弛纵。

自然适应能力

畏寒肢冷：无论是穿的衣服多少，或者是冬天夏天，都感觉身体发冷，通常表现为冬天暖不热被窝等，或者是夏天在炎炎烈日下，还感觉身体发冷。

饮食调养

宜吃具有补肾壮腰、强筋健骨作用的食品；偏于肾阳虚者，又宜服食具有温补肾阳作用的食品。偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢，阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。

宜食：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。

慎食食物慎食鸭肉、兔肉、獭肉（水狗肉）、甜瓜；忌食或少食：鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花等。

体育锻炼

常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

药膳建议

肾阴虚体质推荐【山药枸杞汤】：用淮山200克，干莲子肉20克，枸杞子20克，银耳6朵，冰糖适量炖2小时，当汤汁粘稠时即可起锅。山药补肾气又滋补肾阴，同枸杞、银耳一起可共奏滋阴补肾的效果。

肾阳虚体质推荐【花生红枣汤】：用连衣花生200克，红枣30～50克。同放锅中加水适量煮至花生烂熟即可。花生红枣汤具有温补肾脾的作用，吃的时候及主要吃红枣花生然后再喝汤。

肾阳虚体质推荐【茴香腰子】：用猪腰子90克，小茴香6克。茴香腰子这道药膳呢，具有补肾阳、散寒湿、止疼痛的良好作用，在日常生活中材料易获得。适合肾阳虚而致畏寒肢冷、腰痛腰凉、或性功能减退者服用。

生活建议

积极的参加户外的体育锻炼，可以有效的提高身体和心理的素质，增强意念的控制能力。

调整睡眠，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

健康饮水，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。

饮食滋补，能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。