睡不好睡不香?泡一泡,当晚就睡好!

文 / 家庭医生杂志
2018-05-13 12:16

玩手机大脑太兴奋了,思虑太多……人总有各种各样睡不着的理由。想睡无法入睡,辗转反侧的滋味令人难受。

中医认为,睡眠障碍多为情志所伤,饮食不节,劳倦思虑过度,久病,年迈体虚等因素引起的脏腑功能紊乱,气血失和,阴阳失调。

治疗睡眠,中药足浴是方法之一。《黄帝内经》有记载“阴经集于足心”——人体五脏六腑在足部都有相应的投影。

中药足浴,利用内病外治原理,药物透皮吸收疗法,适当温度的药液与足部接触,扩张了局部毛细血管,改善了微循环,加强全身血液循环,具有促进气血运行,缓解肌肉痉挛的良好作用。

此外,选取不同配伍的中药进行足浴,通过药物透皮吸收,又同时具有药物的治疗作用。

在这里为大家提供一个基本沐足药方:

党参30克,白术30克,黄芪30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。

其中党参、白术、黄芪健脾益气,配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神,碎磁石平肝潜阳、安神镇静。

不过,中医的魅力在于辨证论治。睡眠障碍在中医学中分为肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交及心胆气虚5种基本证型,具体还需要根据不同证型辩证加减。

沐足的时间:最好是睡前20分钟,将上述沐足方用布包包裹后加水3000毫升,浸泡10分钟,煮沸10分钟后取汁。

沐足前,要检查药液温度,水温不宜超过45摄氏度,尤其糖尿病患者更要严格控制水温,谨防烫伤。

在进行足浴的同时,若能配合足部按摩,能明显缓解疲劳,改善症状。

常用的足部穴位介绍如下——

涌泉穴:在足底部,卷足时足前部凹陷处。

太溪穴:在足内侧,内踝后方,位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处。(注:内踝尖为内踝的凸起处)

照海穴:在足内侧,内踝尖下方凹陷处。

三阴交穴:在小腿内侧,当足内踝尖上3寸(即我们手部第2~5指并拢时,中指近侧指间关节横纹水平的4指宽度为3寸),胫骨内侧缘后方。

※ 提醒:有脚部疾病以及糖尿病人群,谨慎泡脚。

作者 /陈秀华(中华中医药学会外治法分会副主任委员,广东省中医院传统疗法科教授)

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