睡不好睡不香？泡一泡，当晚就睡好！

玩手机大脑太兴奋了，思虑太多……人总有各种各样睡不着的理由。想睡无法入睡，辗转反侧的滋味令人难受。

中医认为，睡眠障碍多为情志所伤，饮食不节，劳倦思虑过度，久病，年迈体虚等因素引起的脏腑功能紊乱，气血失和，阴阳失调。

治疗睡眠，中药足浴是方法之一。《黄帝内经》有记载“阴经集于足心”——人体五脏六腑在足部都有相应的投影。

中药足浴，利用内病外治原理，药物透皮吸收疗法，适当温度的药液与足部接触，扩张了局部毛细血管，改善了微循环，加强全身血液循环，具有促进气血运行，缓解肌肉痉挛的良好作用。

此外，选取不同配伍的中药进行足浴，通过药物透皮吸收，又同时具有药物的治疗作用。

在这里为大家提供一个基本沐足药方：

党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。

不过，中医的魅力在于辨证论治。睡眠障碍在中医学中分为肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交及心胆气虚5种基本证型，具体还需要根据不同证型辩证加减。

沐足的时间：最好是睡前20分钟，将上述沐足方用布包包裹后加水3000毫升，浸泡10分钟，煮沸10分钟后取汁。

沐足前，要检查药液温度，水温不宜超过45摄氏度，尤其糖尿病患者更要严格控制水温，谨防烫伤。

在进行足浴的同时，若能配合足部按摩，能明显缓解疲劳，改善症状。

常用的足部穴位介绍如下——

涌泉穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

太溪穴：在足内侧，内踝后方，位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处。（注：内踝尖为内踝的凸起处）

照海穴：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸（即我们手部第2~5指并拢时，中指近侧指间关节横纹水平的4指宽度为3寸），胫骨内侧缘后方。

※ 提醒：有脚部疾病以及糖尿病人群，谨慎泡脚。

作者 /陈秀华（中华中医药学会外治法分会副主任委员，广东省中医院传统疗法科教授）

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