这5个拉伸脊柱动作（附图），改善颈椎病，还能让你再长高5cm

江苏省第二中医院陶峰时

越来越多的人们患上了“电子设备依赖症”，不管是在地铁上，公交车上，随时都能看到低头看手机、刷微信朋友圈、玩手游、刷微博的“低头一族”。

当人们正常直立时，颈椎所能承受的只是头部自身的重量；而低头玩手机，会让颈椎承受的重压为正常直立时的2倍。想要摆脱颈椎病，除了减少低头前行玩手机，还要保持正确的站姿和坐姿，另外再给大家介绍几个治疗颈椎病的小方法，帮助大家早入摆脱疾病困扰。

自测是否已患上颈椎病

1、脖子是否向下弯曲？

2、走路时，视线是往下盯着看，还是保持自然平视？

3、耳朵与肩膀是否是处在同一水平线？

颈椎病的十五大危害你可知道？

1：中风

2：猝倒

3：脑梗塞，脑萎缩

4：瘫痪

5：经常性耳鸣甚至耳聋

6：神经性肠胃疾病

7：面部肌肉萎缩

8：顽固性失眠、神经衰弱

9：脑血栓

10：更年期综合症

11：肩周炎、肩膀

12：甲状腺疾病

13：哮喘

14：咽喉问题及咳嗽

15：手指、手臂麻木及疼痛

摆脱颈椎病从这些姿势开始

除了减少低头前行玩手机，还要保持正确的站姿和坐姿。即头向上顶、下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。让身体开始学习、适应新的姿势，可以逐渐提高生活质量。

1、电脑位置很重要

2、坐姿很重要

如果你坐的很直（肘部、臀部和膝盖成直角）将会导致你的背部肌肉疲劳并导致没精打采。所以，将椅子抬高并倾斜，稍微打开你的髋关节，背部稍微靠到椅子上，让背部肌肉放松休息，促进血液循环。这种姿势更容易使你的背部放松，但是如果你的膝盖和足部有问题，可能会不舒服。

再给大家介绍几个颈椎病的治疗妙招

5个简单动作

1、俯身仰头手交叉：

2、双膝跪地手侧摆：

3、背坐勾手，手向前：

4、躬身前倾手抓紧：

5、趴地翘臀脚点地：

中医膏贴疗法

上面的这三种拍手方法，可以缓解腰椎间盘突出疼痛，值得注意的是：患者如果病情较为严重的话，建议借助药物来进行治疗，西药副作用较大，患者容易对药物产生依赖，不建议使用。中医疗法历史悠久、安全无害、使用简单、标本兼治。

治疗腰椎间盘突出使用最广泛的方法就是膏贴疗法，膏贴这种无刺激，无添加，见效快的方法在治疗各种骨神经疾病上有着西医所不具备的优势。膏药中的药物直接贴敷于体表穴位上，药性透过皮毛腠理，由表入里，渗透达皮下组织，一方面在局部产生药物浓度的相对优势；另一方面可通过经络的贯通运行，直达脏腑失调经气失调的病所，发挥药物"归经"和功能效应，从而发挥最大的全身药理效应。

建议患者使用历史悠久、国家认可的膏贴（如下图所说），它起源于明代正德年间，历经16代传承四百余年，一直遵循古方，坚持手工熬制膏体，政府认可其独特的工艺制作方法，于2009年被评为非物质文化遗产。其相关资质证明信息在政府官网都是可以找到的。经过历代患者的验证，其患者治好人群占比在九成以上。一般使用一段时间，症状都是可以得到有效缓解的，不过，对于国外的患者来说不是太好邮寄。

按摩舒缓法

1、揉捏颈椎突出两旁

拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎突出两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处有酸胀感为佳，反复施术约5分钟，双手可交换揉。

功效：本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效。

2、拍打肩臂

两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。

功效 ：本法具有舒筋活血、温经通络之功效。

3、摇晃颈顶

坐位，在头颈肌肉比较放松的情况下，轻轻缓慢摇晃转动颈项部，依顺时织方向与逆时针方向交替进行约3分钟。

本法具有放松肌肉、滑利关节之功效。

4、挤提后颈

两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意：活动尽量放缓，尽可能加大颈部活动范围。

功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，使症状减轻。

​