微循环不好＝瘀堵！疲倦无力、僵硬酸痛别轻忽

微循环不好，就是瘀堵

身体哪个地方出问题，都会在微循环第一个反应出来。通常在一个人还没有出现病症之前，很可能就有微循环障碍而不自知，也因此经常被忽略。瘀堵常以疲倦、无力、僵硬、酸痛等小症状先表现出来。

微循环不好＝瘀堵

前面，我们细述了大循环的重要性。如果把大血管看成是埋在城市地底下的自来水大管线，那么微细血管就是从大水管通往我们家里的小水管。要是人人家中的小水管经常往里面丢垃圾、倒油垢，小水管堵住的同时，也会反过来影响大管线的畅通。如果说大血管关乎生命安危，微血管则关乎身体体质，大小血管加在一起的循环通畅，是健康最基础的保障。

什么是微循环不好呢？你可能有以下的经验吧。很多女性一到冬天，就有手脚冰冷的症状，甚至睡了大半夜，手脚都还是冷的。有的人以为这是身体虚，就拼命吃补来助阵，结果头昏眼花，牙龈肿痛，脸上长疮，效果还没看到，倒是火气大的很。

其实，这样的症状是西医所说的「微循环不好」，也就是中医说的气虚造成的「瘀堵」。如果说大动脉、大血管的畅通关乎性命安危，那么我们身体里微细血管的微循环就关乎气血运行的健康。微循环，听起来只是在细微末节处的血液循环，又不像主动脉循环那样关乎生死，好像没什么大不了的，实际上却会影响到我们全身的重要脏腑器官。

举例说明，养分就好像一个包裹，要及时从商家快递到你家，中间有100公里的路程，偏偏在通往你家附近小巷弄的最后1公里道路上堵住了。实际上，只要东西到不了你手里，前面就算走了99公里的路程都是白费。养分只要到不了脏腑，前面循环再努力，也一样无法供给营养。

健康小教室中西医看微循环

以西医观点来看，人体的微循环，是指小动脉与小静脉之间的微细血管循环，透过分布在全身的微细血管，血液得以进行交换和吐故纳新。

微循环不是只有在身体末梢四肢，身上所有的组织和各个脏器都有微循环。如果微循环出现障碍，微血管会变形，血液交换不了，氧气和养分输送不到，废物又带不走，代谢功能就会出状况。

从中医来说，微循环会影响到我们人体气、血、津液的交换。一旦身体的血液循环不好，首先表现在末梢微循环障碍上，这也就是中医所说的「瘀」，其实就是气血开始瘀堵了。当水压太低，家里的水管处于管线的末端，就会发生出不了水或断断续续的状况。人体也是一样，循环不好的时候，末梢就是供应血液最困难的地方，会最早反应循环出状况，所以手脚冰冷的人，肯定循环有问题。

循环侦测器，慢性病前兆

又细又长的微细血管是人体分布最广，又最敏感的通道。身体哪个地方出问题，都会在微循环第一个反应出来。通常在一个人还没有出现病症之前，很可能就有微循环障碍而不自知，也因此经常被忽略。

微细血管在动脉系统的末梢尖端，它比发丝还细，很容易阻塞，一旦阻塞血液不到位，人就会生病。而大多数的慢性病都是因为心脏无力，加上微血管阻塞引起的。例如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、肝炎、自体免疫系统失调、癌症等，开始只是感觉疲倦、无力、僵硬、酸痛等小症状，如果不加注意，就会演变成「恶性循环病」 ，让人失去健康体质。

微循环是预防慢性病的关键

身体少动循环差，微幅颤动先去瘀！人体要维持正常运作，除了靠心脏和大血管的「大循环」之外，还要有「小循环」，几十秒的颤掌，身体就会开始发热，并且微微出汗。微微出汗，就是身体微循环逐渐增强的表现。

身体少动，气血运行差

血液循环是一种体内血液的交换运动，体内气血要运行的好，人首先要动起来。

为什么微循环会出现障碍呢？或者说气血怎么会瘀堵呢？最主要的原因在于「少动」这个先决条件。长期卧床不起的人，循环最差，缺氧让身体成为了死水。因为动少了，血管失去弹性，气血运行差了，脏腑养分交换出现障碍，人躺着就能把身体给躺虚了。

现代上班族，状况也好不到哪里去。根据美国医学与公共卫生研究所的一项调查显示，每人每周坐在椅子上的时间平均高达56小时，也就是每天久坐长达8小时以上，不是在打电脑，就是在看手机看电视。这样的生活型态，跟长期卧床的病人差不多，血管只要少动就会少弹性，循环当然会越来越差。

另一项研究显示，女性运动比男性更少。举例说，女性如果长期不运动，或运动不足，体内血液循环就运行的少，再加上本身容易气虚，身体缺氧就会出现微循环障碍。手脚冰冷容易发生在女性身上，主要原因就是少动，特别是久坐的上班族，还容易有痛经、月经不调问题产生。所以少动造成了内分泌失调，更确切的说是子宫的微循环出现障碍。

人体要维持正常运作，除了靠心脏和大血管的「大循环」之外，还要有「小循环」，其中一个就是肺循环的配合。所以，呼吸对人体的循环也有很大的影响。

循环是体内气血的流动，吸入好气，会带动身体的良性循环，那乌烟瘴气当然就不利循环了。举个实际的例子，抽烟会容易头晕，是因为血管收缩了，导致微循环变差；这也表示烟雾有刺激血管收缩的作用，比如抽烟，还有pm2.5空气污染的影响，都不利于微循环。

我们才说了要多做运动，循环才会变好，可是当你在户外慢跑、散步、游泳、骑脚踏车时，又要担心空污会危害微循环，那怎么办呢？空气品质不好时，在家也能随时做的气功颤掌运动，就是安全又有效的选择。

本身承受高压力却没有固定运动习惯的这一群人，缺乏让心脏、血管放松的方法，因此是心血管疾病的高风险族群。我们的血液从心脏送出来之后经过末梢的血管要进入肌肉，才有办法供应组织的氧气跟养分。当我们在颤动运动时，周边肌肉会藉由快速交替颤动引发自律神经的刺激而放松，肌肉内的血管阻抗下降，使得肌肉血液的灌流会增加。

由于负责周边肌肉的灌流小动脉分支多，加总的截面积大，是真正决定全身血管阻抗最重要因素。人体血管是连通的系统，周边血管的阻力会反映到中央大动脉，最终反映到我们的心脏。所以周边血管放松，全身血液循环的阻抗都会下降。

每天的运动对于维持血管弹性是必要的。如果没有体力、时间去做完整的运动，做微幅颤掌这样末梢动作也会帮助到血管的放松。