中医说越来越多人阳虚，有你吗？阳虚这样调理才有效！

中医体质辨识与调理系列五：阳虚体质篇

随着生活方式的改变比如长期吃冷饮、喝冰啤酒、吹冷空调等，阳虚体质的人越来越多。

今天就带您一起认识阳虚体质。

​（网络图，仅供参考）

一、阳虚体质的自我诊断

根据阳虚体质的症状特点，我们设计了下面9组症状。

如果有其中3组或3组以上的症状，说明您可能是阳虚体质。

1、手脚发凉

2、胃脘、肩背部、腰部、膝关节、头部有一个或以上部位怕冷

3、喜欢喝热饮，不喜欢吃冰冷的食物

4、衣服比一般人穿的多

5、耐受不了冬天的寒冷、耐受不了夏天空调房里的冷气

6、容易感冒

7、大便溏稀

8、小便清长、量多

9、舌淡胖嫩、脉沉迟

​（网络图，仅供参考）

二、阳虚体质形成的原因

1、先天不足，如家族中有阳虚体质者，孕育时父母体质偏弱或年龄偏大

2、长期吃冷饮、喝冰啤酒，夏天长时间呆在空调房间内损伤阳气

3、房事不节

4、久病大病后

​（网络图，仅供参考）

三、阳虚体质的调理方法

1、环境起居调摄：

“春夏养阳”，春天早睡早起、夏天晚睡早起、适当午睡；

夏季注意避暑，使用空调时避免直吹、久吹；

秋冬注意保暖；避免连续熬夜损伤元气；

房事应有所节制；足部保暖。

2、运动调养：

“动则生阳”，适量运动可以提振人体的阳气，阳虚体质者可进行适当运动。

具体项目可以因体力强弱而定，比如散步、慢跑、打门球、太极拳（剑）、五禽戏、八段锦。

不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。

3、精神调养：

欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等保持积极愉悦的心态，避免和减少悲伤。

防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。

音乐及其它调养：可多听欢快、喜庆、激扬的乐曲；坚持每晚用温阳的中药泡脚20分钟左右。

4、饮食调养：

阳虚体质者宜多食用甘温补脾阳、肾阳为主的食物。

如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、黄鳝、胡萝卜、洋葱、香菜、南瓜、生姜、韭菜、山药、荔枝、菠萝、桂圆、榴莲、大枣、核桃、腰果、松子等。

少吃生冷、苦寒的食物。

如螃蟹、海带、竹笋、黄瓜、苦瓜、冬瓜、甘蔗、梨、火龙果、西瓜、冰激凌、冷冻饮料等生冷之品。

5、药物调理：

可用甘温补阳之品，如巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、狗脊、鹿茸等。

脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸；肾阳虚者可选用金匮肾气丸。

（中医经络检测仪）​

四、适合阳虚体质的足浴方

足浴方一：艾叶20克、干姜20克。

足浴方二：生姜20克、桂枝15克、鸡血藤10克。

五、推荐药膳

1、当归生姜羊肉汤：当归15克、生姜20克、羊肉150克，加水适量后小火炖至羊肉熟烂，加入佐料食用。

2、枸杞杜仲牛肉汤：枸杞20克、杜仲10克、牛肉150克，加水适量后小火炖至牛肉熟烂，加入佐料食用。

温馨提示：

很多人可能都是复合体质，所以药物调养的具体方药，一定要在中医医生的指导下使用。

（编辑Eliza）

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院中西医结合科主治医师陈艳

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