腰椎突出，康复保健方法精选汇总

谈谈腰椎的保守治疗

相信患有腰椎的朋友，都希望首先采取治疗，比如很多朋友选择针灸、拔罐等方法。我们先来说说针灸，灸的是哪里？穴位。穴位是什么？简单一句话：穴位与神经有关。也就是说，腰椎突出压迫坐骨神经了，针灸穴位，可以起到缓解腿部麻木、疼痛。但是针灸能不能治疗腰突呢？这是不行的。

中医治疗腰突，首先是要改变人体环境。比如说，一个人经常弯腰工作，形成了发生腰突的不良习惯以及发病原因。那么，中医角度看，就是先要改变这种不良习惯，其次，要养成好的习惯。有的朋友回问了，工作性质就是需要弯腰，怎么改变？如果确实这样，那么就要做到“阴阳平衡”，就要多进行腰椎的康复保健，及时恢复受累的腰椎。

同时，有了腰椎问题，更要重视身体的环境改变。为了防止复发，依然要依靠康复保健。只有长期坚持，我们才能彻底告别腰椎问题带来的疼痛与烦恼。

腰椎保健康复10字诀

腰椎间盘突出是一种较为常见的疾病，患者会出现腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘治疗的重点就是缓解疼痛、恢复腰部，牢记下面这10个字，能有效锻炼腰部，缓解疼痛。大部分腰椎间盘突出可以经过非手术治疗缓解或治愈，想彻底根治可以用千年活骨膏治疗，疗效好不易复发，患者发病时要注意休息，平时要加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

1、悬

“悬”就是利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

悬

2、撑

“撑”是指撑腰锻炼，当不适合做悬垂锻炼时，可以做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。双臂高举过头顶，腰部向上直撑到最大限度，停顿片刻。然后双臂慢慢放下。每天早晚各做一次即可。

3、多

“多”即多角度不同方位的腰部运动，可以全面锻炼腰部力量。

4、倒

“倒”是指倒走锻炼，每天早晚抽时间进行倒走，对缓解腰疼也很有效。

5、后

“后”是指腰部后伸锻炼。仰卧在床上，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。此法能锻炼腰椎间盘应力，有效避免腰疼。

6、蹲

“蹲”是指下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，使脚尖着地，脚跟抬起。初练下蹲时可以扶着墙或其他物体来半蹲，可逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每次下蹲36次，每天做两次。

7、拱

“拱”即拱腰锻炼。患者仰卧在硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起。

8、摩

“摩”即按摩。两手分别按摩肾俞穴(腰眼处) 100次以上，然后双手交替敲打此穴位100次，随后，稍弯腰用双手握拳敲打臀部100下、敲打胯部100次。

9、保

“保”就是保护腰部。腰椎间盘突出患者更要注重腰部的保护，要做到不久站、不负重、不久坐、不大弯腰、不坐低板凳、不劳累、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等。

三点支撑法

10、暖

“暖”即腰部要保暖。腰椎间盘突出患者对气温较敏感，在天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节更要注意保暖，夏季也要做好腰部的防潮湿、防受寒工作，避开这些腰病发生的诱因。

腰椎突出康复保健方案

腰痛是和损伤有关的，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。

一、先说一个通用的手法

这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。

手法操作介绍：

1.以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。

2.以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。

3.清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。

4.软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.

5.以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。

康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做具体的康复训练。

二、康复锻炼

1.放松，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚

2.小燕飞动作:

起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

3.后仰伸展练习。

4.四点支撑收腹练习：

5.交叉两点支撑：

6.骨盆灵活性核心力量练习：

以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。

向右侧练习亦然。

练习时左右两边各做10次。

7.腰椎及肌肉活动度练习：

这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。

站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。

现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。

8.不平衡垫单脚站立

9.充分拉伸

腰方肌拉伸：

说明：

本练功方法适用于腰椎损伤性疾病(如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等)的辅助治疗与康复期锻炼；

健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。

练功体位多为卧位，每天练功2～3次，每次选1～2个功，每个功可做5～8遍，反复进行，每次训练时间以8～10分钟为宜。

练功种类的选择，应根据疾病的不同，选择相应方法。

患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用，或在医生指导下进行。

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