腰椎间盘突出怎么办，牢记10个字让你远离疼痛，终身受益！

腰椎间盘突出是腰部最常见的疾病之一，一般多发于做办公的公务人员，财会人员，行政人员和司机这一类长时间的久坐职业人，他们长时间的用腰所以导致了腰椎间盘突出，髓核、纤维环的退变是腰椎间盘突出的最大原因，腰椎间盘突出症主要的症状是腰部疼痛和下肢放射痛，以及马尾神经症状引起的大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常，严重一点的会出现大小便失禁或者双下肢不完全瘫痪等。腰椎间盘治疗的重点就是赶走疼痛、恢复腰部，牢记下面这10个字，能有效锻炼腰部，解除疼痛。

“悬”就是利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

2、撑

“撑”是指撑腰锻炼，当不适合做悬垂锻炼时，可以做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。双臂高举过头顶，腰部向上直撑到最大限度，停顿片刻。然后双臂慢慢放下。每天早晚各做一次即可。

3、多

“多”即多角度不同方位的腰部运动，可以全面锻炼腰部力量。

4、倒

“倒”是指倒走锻炼，每天早晚抽时间进行倒走，对缓解腰疼也很有效。

5、后

“后”是指腰部后伸锻炼。仰卧在床上，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。此法能锻炼腰椎间盘应力，有效避免腰疼。

6、蹲

“蹲”是指下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，使脚尖着地，脚跟抬起。初练下蹲时可以扶着墙或其他物体来半蹲，可逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每次下蹲36次，每天做两次。

7、拱

“拱”即拱腰锻炼。患者仰卧在硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起。

8、摩

“摩”即按摩。两手分别按摩肾俞穴(腰眼处) 100次以上，然后双手交替敲打此穴位100次，随后，稍弯腰用双手握拳敲打臀部100下、敲打胯部100次。

9、保

“保”就是保护腰部。腰椎间盘突出患者更要注重腰部的保护，要做到不久站、不负重、不久坐、不大弯腰、不坐低板凳、不劳累、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等。

10、暖

“暖”即腰部要保暖。腰椎间盘突出患者对气温较敏感，在天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节更要注意保暖，夏季也要做好腰部的防潮湿、防受寒工作，避开这些腰病发生的诱因。