手脚冰凉的人有救了！7招让你暖上整个秋冬

天气渐冷，不少人变成了手脚冰凉的“冷美人”，即使不停地喝热水、穿再多衣服，仍然觉得冷。

其实，只要你会调养，不靠暖宝宝、热水袋，一样享受温暖。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，给冻手冻脚的你开一剂暖方。

受访专家

全国名老中医药专家、北京中医医院原院长 王莒生

河南省中医药学会养生保健分会副会长 吕沛宛

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授 陈建国

为啥手脚冰凉找上你

阳气不足

阳气具有温养的功能，阳气虚衰就无法温煦人体，特别是处于四肢末端的手脚就更得不到阳气。

气血运行不畅

身体本身的阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致阳气瘀滞在体内，不能达到手脚。这种人只是手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。

生活起居失调

坏习惯让寒气钻了空子，如冷饮吃太多、寒冷天气穿得单薄等。

情绪波动

精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能，导致手脚冰凉。

激素变化

在经期、孕期和产期等特殊生理时期，月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响，引发畏寒肢冷。

6个坏习惯越做越冷

1

久坐不动

中医认为“静则阴生，动则阳生”，运动时产生的热量是静止时的3~5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。

2

穿紧身衣裤

紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。

3

素食主义

只吃蔬菜，甚至控制主食摄入，仅用果蔬代替，这样导致人体热量不足，更不耐寒。

4

吃寒凉食物

除了冰淇淋、冰水以外，还要注意也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

5

过度节食

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

6

吸烟

美国研究发现，吸烟严重影响血液循环，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。

学7招告别手脚冰凉

1

揉搓手脚

经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况。揉脚心时用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。

揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

2

上下班快步走

久坐办公的上班族，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。

上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

3

晒太阳

中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。最好在下午4~6点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

4

不熬夜

熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。

秋冬更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

5

坚持泡澡泡脚

泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。

也可在睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。

泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。

6

穿宽松衣物

打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

7

睡觉时护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

本期编辑：张原 本文作者：生命时报记者 张杰 生命时报特约记者 徐澄

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