中医教你如何在对应时间养生：一天之中如何养生

2008年中国十大寿星在江苏如皋市揭晓，年龄最长的寿星是喀什的萨迪克萨伍提，维吾尔族人，生于1887年8月9日，今年121岁，十大寿星带有共性的长寿秘诀有五条：一是心态平和，喜欢劳动，定时作息；二是生活规律，顺其自然，不苛求，不攀比，不埋怨；三是心地善良，待人宽厚，乐于助人；四是家庭和睦，子女孝顺；五是远离喧嚣，环境幽雅，居室简单。人作为浩海无垠的自然界一分子，一切生命活动皆于大自然息息相关，只有顺其自然规律的变化，与自然保持协调一致，并充分发挥人的主观能动性，加强自我养护和锻炼，才会很好的保护健康，抵御疾病，颐养天年。人不仅是自然的一部分，而且也是社会的一部分，人与人，人与社会，人与家庭保持和谐共震，才会“心神合一”、“天人相应”。

年龄最长的寿星是喀什的萨迪克萨伍提

顺其自然是指依准着我们的本性，好好生活，而生活的真正内涵就是用好好吃饭、好好睡觉这些后天，来供养我们的先天真元。中医中有一个词叫因天之序，意思是天道自然的顺序，世间万事万物的发展，一定是以生发、生长、收敛、收藏这个顺序进行的，我们的人体也一样。中医养生讲究时间和方法，在古代，一天被分为十二个时辰，每一个时辰都有自己的养生方法，下面我们不如来看看在一天当中，什么时候养什么生吧。

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。人的生发之机是从什么时候开始的呢，是从子时，也就是夜里11点至凌晨一点，这一时辰是阳气发动，万物滋生的时候，有过熬夜经历的人都知道，晚上9、10点钟的时候会感觉非常的困，但是过了11点后反而能感觉到自己变精神了，为什么呢？就是因为11点之后的那个精神来自于身体内部阳气的发动，这个阳气发动时辰的道理，在中医的民俗中也有体现，比如说中国人熟悉的12生肖：子鼠、丑牛、寅虎、卯兔……排名第一的是子鼠，为什么呢，子是12地支的开头，这个12生肖的排序是中国传统文化的集中体现，子时阳气生发起来，尽管像老鼠一样的微小，但是生命力强劲。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。如果这个时候你没有把握生机，比如说你这个时候没有休息，或者有别的消耗，就是在扼杀一天的生机。

子时睡觉养生发之气在脏腑来讲，养的就是你的胆气，中医有一句名言叫做，凡十一脏取决于胆也，意思就是胆在子时值班，胆值班的情况好坏关系到脏腑，全身生机的生发，生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

子时之后就是丑时，就是凌晨一点到三点，这个时候肝值班，主管全身气血的循环与流注，因为肝是主血的脏腑，所以，如果凌晨一点到三点没有很好的修养的话，就会伤及肝血。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，是肺经当令。也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

肺还有一个特点，它在人体的最高处，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用的名词叫肃降，意思是不由分说、没有道理的要降下，凌晨三点到五点这个时间段非常的重要，应该是入睡得最死的时候，熬过夜的人都知道凌晨三四点钟最难熬，回想一下是不是？三四点钟为什么难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是肃降的，你是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气，对人体的伤害是非常大的，因为这实在是有违人体的自身的规律了。

卯时是早起5点到7点，这个时候大肠主管全身气血流行的大局，大肠在中医里面是主管津异常所出现的疾病。天津的津，就是港口的意思，货船在这里进进出出，津就是进进出出的这么一种状态，津的异常也就是进多出少，或者进少出多两种，如果津的力量过强就会大便干燥，而津的力量不强，就会拉稀。

卯时还是天门初开的时候，是阳气开始出现于地表，显现神机的时候，对于人体就是卯时到了人就自然醒了。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时，指早上七点到九点这个时间段，这是胃的主时，必须要吃早饭，就是因为经脉气血从子时，一阳初生，卯时已经是阳气全升起来了，辰时更是阳光普照，此前一直是阳气运化，到了这个时候，人体就需要补充一些阴啦，而食物就属阴，而且这个时候你如果不吃东西，到了下一个时辰，九点到十一点，脾主时的时候，经营运化，肚子里却没有实物脾去运化什么呢，这样长期下去对人体的伤害就非常大。

所以早上起来就应该吃早饭，摄取水谷精微，这些东西都是有质的实体属于阴，必须要属阳的脾胃运化功能来消化，这样才能长养身体的元气，养身体一定要通过吃早饭这个途径来实现。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时是脾的主时，把经胃摄入的水谷运化成为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，再通过大肠排泄。如果早上没有吃东西，这个时候的脾就会处于空运化的状态，打空枪，作虚功，长期下去就会受伤，到时候脾气散漫，人反而会发胖，这可是许多节食减肥的人所始料未及的。这个时候就应该开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。

午时就是中午11点到13点这个时间段，是心的主时，所谓午，表示阴阳相交的意思，凡是带午字的，也都有相交、相抗的意思，比如说，忤逆，意思就是人与人的对抗，不顺从，午时阴阳相交，人应该怎么办呢，就是午休，小睡片刻，不用去用自己的意志干扰身体里面，神乎其神的阴阳相交的过程，不网好妄耗精力。

未时是下午的一点到三点，是小肠的主时，小肠能吸收摄取水谷的精华，吃完了午饭有小肠来吸收精华，是非常合理的。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时指下午的三点到五点，是膀胱的主时。膀胱主时的申时做点什么好呢？古人说的特别好，“朝而受业，夕而习复”，意思是早晨太阳升起的时候，气机生发的时候要汲取、要学习、要干点什么，到了下午的时候要再一次的复习和练习。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。在日常生活，企业管理上大家都可以利用身体的这个规律，工作多了，留着熬夜去做，效率肯定低下，而且还伤身体，就应该在头脑最清醒效率最高的时候去完成工作，不要把这段时间给荒废啦！除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时是下午五点到七点，这段时间，有肾主时。这是肾虚者补肾的最佳时机。酉时是肾主收藏功能突出表现的时候，如果这个收藏的过程出了问题，人就会元气大伤，中医讲一个症状，叫日哺潮热，就是一到酉时左右人就阵阵的热，为什么会这样，因为肾精被耗损的太快啦，太过啦，收藏无力，元气一散夫在外。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

戌时是晚上七点到九点这个时间段，由心包经主时，是中医所特有的概念，中医认为心脏是人身体内部的君主，是不能直接受到伤损的，如果受伤人就六神无主，活不了了。心的外围能够带心受邪，就是代君受过的意思，中医说得不少关于心脏的病痛，实际上是心包有病的表现，不是真正病在了心脏本身，心包的功能是，喜乐出焉，意思是，这个时候一定要让身体内的气机畅达，不能违背身体本性的规律，所以千万不要在这个时候处于憋闷和压抑的情绪当中。做好准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

黄帝内经告诉我们，人体是一个最无为和最自足的系统，我们如果偏离了无为自足的本性，必然要生病的，所以我们一定要因天之序，因循身体本性的原则去对待我们的身体，身体才能达到和谐，这就是一天24小时，12个时辰的养生。