收藏!秋季调养身心,除了饮食,名老中医力推这套练功法!

文 / 湖南医聊
2017-09-08 20:07

“秋者,阴气始下,故万物收。”

秋天是万物成熟、收获的季节,天地间阳气日退,阴寒日生,气候逐渐转凉;至深秋则景物萧条,秋风劲急。

秋三月该如何养生?

收藏!秋季调养身心,除了饮食,名老中医力推这套练功法!

(网络图,仅供参考)

全国名老中医药专家、湖南省名中医、湖南中医附一黄政德教授认为要把握好以下几点:

1、秋主收获,重在益肺

人体的肺脏具有秋季“金”的属性。

肺开窍于鼻,其味为辛,其表现在皮毛,其液为涕,功能乃主一身之气、司呼吸,主宣发和肃降。

意思是秋天肺脏像金属一样开始肃降,人体呼吸畅通,排出浊气,吸入清气,皮肤润泽,毛发光亮。

若宣肃不畅,则喘咳气逆,咯吐脓血痰,胸背四肢烦痛。

肺气虚则气短,不能调息,鼻干喉嘶,毛发枯槁,皮肤干燥,不闻香臭,鼻生息肉。

2、早睡早起,敛神宁志

秋季气温由暖到寒,变化比较平稳,是锻炼的最佳季节。

散步、小跑、太极拳、气功、跳舞等都适合,但要注意避免剧烈运动而引起大汗淋漓,以防津液外泄。

深秋时节,草枯叶落,容易使人情绪低落,诱发疾病,要保持乐观的情绪,保持内心的宁静。

3、补品瓜果,食宜讲究

秋天进补的原则是既要营养滋补,又要容易消化吸收。

可多食芝麻、蜂蜜、乳品、蔬菜等柔润的食物。

老年人脾胃虚弱,饮食应以温热熟软为宜。

秋天各种瓜果大量上市,要特别注意预防“秋瓜坏肚”,水果不能恣意多吃,进食过量会影响健康。

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秋季练功法:

黄政德教授为大家推荐秋季练功法,调养身心,强身健体。快快学起来!

1、六气治肺法

练功法:每日清晨洗漱完毕,于静室内闭目静坐,先叩齿36遍,然后用舌在口中搅动;待口中津液盈满,漱炼数遍,分3次咽下,并用意送至丹田。

稍停片刻,用鼻缓缓吸气,舌舔上颚;然后口微张,徐徐吐气,吐气时要稍稍揾口,发“呬”的声音,以耳听不见为度。

呼气时两手伸直,由下往上抬起,高举过头,并翻掌向上;吸气时两手平行放下,如此反复30遍。

注意:深呼吸时,切忌急骤强硬,以自然松快为好。

功效:祛肺家劳热。防治咳嗽、气喘、皮肤干燥瘙痒、疥癣、鼻塞、四肢劳烦、胸背疼痛等病症。

2、肺脏导引法

练功法:端坐,全身放松,自然呼吸。两手撑地,弯腰屈腿,然后伸腿直腰,双臂伸直,高举过头,如此反复3~5次。

或端坐,双手握拳,先左拳反捶背部左侧,再右拳反捶背部右侧,左右各3~5次。

练功完毕,闭目,叩齿36次,将口中津液分次咽下,起立散步。

功效:祛肺家风邪积劳,防治咳嗽气逆,胸背四肢烦痛等病症。

3、明目坐功法

练功法:每日晨起后,盘坐,闭目,叩齿21次,将口中津液分次咽下,送至丹田;然后两手掌相互搓摩,搓热后熨按双眼。如此反复24次。

功效:润燥明目,防治眼睛干涩、视物模糊、迎风流泪等病症。

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秋季六节气练功法:

黄政德教授还为大家介绍了秋季六节气练功法

1、立秋一一宣通五脏六腑气血,增强肺与大肠的表里作用。

练功法:自然盘坐,全身放松,思想与动作结合,两手置于膝上。练功时,两手握拳,反捶背部两侧五脏六腑腧穴,由上而下、由下而上,反复12次或24次;然后口呼口吸各9次。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,伸足起立,自然散步。

功 效:防治肺气虚弱或宣通失司引起的气喘、声音嘶哑、咳嗽无力、大便稀或大便结等病症。

2、处暑一一吐故纳新,润泽皮毛。

练功法:自然盘坐,思想集中,全身放松,神凝气聚。练功时,手掌置于两膝上,拇指点着肾经的阴谷穴,食指置于足阳明胃经的犊鼻穴,头左右转动,两眼左顾右盼12次或24次。头左转吸气,头右转呼气。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,伸足起立,自然散步。

功效:防治外邪犯肺而引起的恶寒、发热、伤风、咳嗽、自汗、气喘等病症。

3、白露——外祛肺寒,内壮真阳。

练功法:自然盘坐,全身放松,两手掩耳。练功时,头部与上身同时向左转,耸肩,眼后顾,吸气;然后头身复正,随即向右转,耸肩,眼后顾。左右各运动12次或24次。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,伸腿起立,自然散步。

功效:消除肺寒,防治喘咳、胸闷、气短、腹胀水肿、腰胁腹痛及手、肘、肩、背疼痛等病症。

4、秋分——平衡肺与大肠运行功能,以应时节的变化。

练功法:自然盘坐,全身筋骨肌肉放松,集中思想。练功时,两手掌从两侧上托,手心向上,同时吸气;然后手下放,同时呼气。锻炼的次数按人体的虚实,早晚运动12次或24次。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,伸腿起立,自然散步。

功效:防治身痒、目黄、手关节疼痛、咳嗽多痰、大便秘结、小便不利等病症。

5、寒露——肺气充盈,温煦四肢百脉。

练功法:每日早晚在无风寒的静室,全身放松,自然平坐。练功时,两手指攀两脚尖,两脚跟用力向前伸,然后收腿,做24次。伸腿时呼气,收腿时吸气。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,起立散步。

功 效:增强肺功能,治疗腰尻疼痛、脚气病、小便失禁、大便泄泻、久痔脱肛、身倦无力等病症。

6、霜降——开肺窍,利呼吸,防止邪气犯肺。

练功法:全身放松,自然盘坐,两手置于两膝。练功时,两手向前平伸,手背向上,手心向下,两手肘臂向左转平伸,头项右转向后看,同时呼气;然后肘臂向右转平伸,头项左转向后看,同时吸气。左右各运动24次。练功完毕,叩齿、漱口、咽津,伸腿起立散步。

功 效:防治手肘臂麻痹、胀痛,头项强直与肝逆面青、咽痛颊肿等病症。

湖南医聊特约作者:湖南中医附一 陈双

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