分享产后腰痛的中医分析和合理对策：预防为主，药膳为辅

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很多年轻的妈咪都有这样的体验，宝贝生下来没多久，就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得腰弯不下不说，睡觉都成问题。可自己还得给宝贝喂奶，再疼也不敢吃药止痛，

为了宝贝，只好一天天地强忍着……为什么产后腰痛会找上自己?有什么办法能使腰痛减轻一些，乃至治好产后的腰痛呢?

首先，我们来了解一下产后腰痛的主要中医分型：

产后腰痛 三大证型

• 淤血滞留型：

由于产后恶露排出不畅，淤血阻碍气血流通而引起腰痛。

腰痛特点：痛处固定，胀痛或像针刺一样痛，活动后稍缓，或伴随下腹疼痛。舌边和舌尖有时能见到青紫色淤斑。

• 寒湿痹阻型：

产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，如果防护不周，寒湿邪气就会乘虚而人，痹阻经脉而引起腰痛。

腰痛特点：疼痛比较剧烈，腰像断掉一样疼，而且活动起来很僵硬，风吹和受凉疼痛会加剧，相反保暖和热敷可以减轻痛苦。舌质淡白色、舌面湿润。

• 肾虚血亏型：

中医学认为“腰为肾之府”，肾的问题首先反映到腰部。女性子宫的功能也与肾息息相关，分娩时竭力必然要损伤肾气，肾气不足的人损伤就会更明显。同时分娩失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失养而引起腰痛。

腰痛特点：腰痛绵绵不休，腰膝酸软无力，活动后加重。头晕耳鸣、面色黄白、手脚麻木、心慌气短、失眠多汗。舌质里淡白色。

如何预防产后腰痛

从孕期即开始预防

• 均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

• 注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

• 睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

• 穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

• 在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操。

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

• 坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

• 把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

产后避免经常弯腰或久站久蹲

• 注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

在生活中注意防护腰部

• 穿轻便柔软的鞋子，产后不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。

• 睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

• 产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

• 经常活动腰部，使腰肌得以舒展，瑜伽功对腰部的锻炼很有效。

• 从产后两周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。

除此之外，可以适当地在哺乳期之后进行针灸、推拿、中药治疗。

除推拿、针灸、中药治疗之外，还可以从每天的饮食当中细心调理，以尽早缓解症状。下面介绍两种调理产后腰痛的药膳配方，简单易得:

益母草山楂粥

中药 益母草

配方:益母草 30 克，生山楂 30 克，粳米 100克，大枣 5枚。

做法:将益母草、生山楂放入沙锅，加适量水，浓煎 20 分钟，去渣取汁。取粳米、大枣加水用小火煨成稠粥。兑入前面的浓煎药汁，拌匀，继续煎煮几分钟即可。可加入少量红糖。

杜仲山药栗子粥

配方:杜仲 10 克，山药 30 克，去壳栗子 50 克，糯米 100克。

做法:先将杜仲洗净、泡透，然后沙锅内放入山药、去壳栗子、糯米及泡好的杜仲，用文火炖成稠粥即可。