中医教你几招应对初秋身体不适，非常实用！

感觉皮肤干身体要“喝水”北京中医药大学东直门医院皮肤科 袁玲玲 陆红梅

入秋以后，气候逐渐转凉，同时秋高气爽，空气干燥；传统中医学把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥可导致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。对于秋燥，中医养生有哪些应对措施呢？

皮肤干燥要补水

秋天气候干燥，皮肤在湿度较低的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。这个时候首先要做的就是补水，增加一天的饮水量，或多喝一些缓解秋燥的汤水；

其次，最好随身带一瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润；最后，沐浴后应及时涂抹身体保湿乳液，减少皮肤水分丢失。

滋阴润肺调饮食

秋天气候干燥，除了可导致外部的皮肤干燥皲裂、毛发脱落、口干舌燥，还容易发生燥咳。又因肺与大肠相表里，秋季还可出现大便燥结。

为防止秋燥，秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

像鸭肉、海参等食品为此时润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。但对于羊肉等温热食物，除非阳虚体质者，应尽量少吃。

劳逸适度解秋乏

俗话说，春困秋乏夏打盹。民间还有句老话，“夏过无病三分虚”。中医认为，夏天重“暑”，秋天重“燥”。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。为了不影响工作和生活，最好采取相应的防治措施。

首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

其次，尽可能保持夜间充足的睡眠，并且要坚持午睡。做到劳逸结合，有助于预防和缓解秋乏。

秋冻也要避风寒

“秋冻”是秋天“薄衣御寒”的养生之道，但一定要做到“秋冻”有节。立秋后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，北方冷空气会不断南侵，出现“一场秋雨一场寒”的现象。

从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

但如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，仍是薄衣单裤，就极易受到寒冷的刺激，引发感冒等病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

此时应以《黄帝内经》作为养生的宗旨。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

编辑 || 燕声