健康│你为什么总喊累？很可能是因为你吃的不对！特实用的“不累菜单”出炉了！

快节奏的都市生活，繁忙的工作，琐碎的家务，复杂的人际关系，是否让你常常感到身心疲惫不堪，甚至对许多感兴趣的东西也没有热情和体力了。

更可怕的是，这种疲劳总是如影随形，在同样的压力下你总是比别人更容易累，也比别人更难从疲惫中恢复。

健康专家提醒各位都市人，出现这样的症状千万不要大意，也不要慌张，因为这是身体发出的健康求救信号。你需要好好的关爱自己，就从健康合理的饮食开始，下面这些食物都是帮你吃掉“疲劳”的神奇法宝，快来试试吧。

大脑罢工

明明是雄心万丈要开始高效率工作，你的大脑却开始罢工了，不是想不起来要干什么，就是刷了一上午微博还一点正事没干，或者哈欠连天，效率低下…这就是大脑罢工了

别担心，三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、腰果、开心果等坚果中都含有一种名为“欧米伽3脂肪酸”的物质，可以为罢工的大脑重新注入能量。不过需要的注意的是坚果中含有油脂，每天吃一小把即可，深海鱼类清蒸食用效果更佳~

肠胃不适

得胃病很光荣，都是累的？这样的说法早就过时了，身体才是革命的本钱，再累也不能透支。

那么试试小米吧，小米滋阴又是碱性谷类，其营养素种类及含量均高于大米，还含有一般粮食所没有的胡萝卜素，身体有酸痛或胃酸不调者可常常吃。小米粥色泽金黄，有“黄金粥”的美称，熬制后淀粉经过糊化，绵软柔滑，有很好健胃和中的作用。

肌肉酸痛

公司白领是多少人羡慕的职位，可是这背后又隐藏多少艰辛。办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，经常是腰酸背痛，肌肉酸痛。

美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。而樱桃虽然外貌小巧甜美，但是功能却相当“强大”，缓解肌肉疼痛就是一项。最新研究发现，樱桃可缓解健身后肌肉疼痛，加速身体恢复。

用眼过度

中医认为“累从眼入”，只要它们出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题，就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、等一系列疲劳症状。

β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。前者是视网膜必备的营养素；后者能避免眼睛受到紫外线的伤害。枸杞在中医里就是很好的“明目之物”，从营养学角度分析，它富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效。动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。

嗓子干涩

身体上火了导致喉咙干涩，开会讲话造成喉咙干，房间湿度低导致喉咙干涩，特别是夏天开空调的房间，喉咙干涩表现越发明显。

试试梨和白萝卜吧，梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，同时要避免过冷、过热的食物。