应时养生 || 防治腰肌劳损，试试这些中医内养外调方法

腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或者两侧的弥漫性疼痛的一种病症，属于比较常见的腰部劳损疾病。

平时可以通过以下方法改善血液循环，缓解腰部疲劳，以此来防治腰部劳损。

取穴：肾俞穴、大肠俞穴、秩边穴、次髎穴。

操作：以拇指指端按揉以上各穴，每次每穴2分钟。

注意：穴位按摩完成后，如果可以用掌根按揉腰部两侧肌肉6分钟，用虚掌拍打腰背部两侧骶棘肌，以皮肤微红为度，改善效果会更好。

取穴：人中穴（水沟穴）、腰阳关穴、委中穴、足三里穴。

操作：在需要刮拭部位均匀涂抹刮痧油，用刮板角部轻刮穴位，以发红、出痧为度。

取穴：肾俞穴、志室穴、大肠俞穴、腰阳关穴。

操作：取黄豆大艾炷，隔姜灸，每穴每次灸3～5壮，以局部皮肤潮红湿润、不起疱为度。每天施灸1次，6次为1个疗程。

取穴：肾俞穴、大肠俞穴、阿是穴。

操作：针刺后拔罐。在肾俞、大肠俞穴处消毒，以三棱针点刺出血，出血3～5毫升，之后常规拔罐，留罐10分钟。阿是穴常规拔罐，留罐15分钟。

鸡蛋胡椒蒸肉

食材：新鲜鸡蛋2个，白胡椒用量按患者每周岁1粒计算，最多不超过50粒，五花肉100克，盐适量。

做法：鸡蛋打散，加入白胡椒、五花肉、盐，文火清蒸。

用法：每日1剂，晚饭时服食，一般连续服食3～5天。

功效：有效缓解腰肌劳损带来的疼痛感。

鹌鹑枸杞杜仲汤

食材：鹌鹑1只，枸杞30克，杜仲15克，盐适量。

做法：鹌鹑处理干净，放入锅中，加枸杞、杜仲文火煮至九成熟，加盐调味，继续炖至熟。

用法：去药渣，食肉饮汤。每天1次，连服5～7天。宜日常佐餐常食。

功效：补益肝肾精血，改善腰肌劳损引发的腰膝酸软、身体疲劳等。

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