这些年我用过的减肥方法和效果盘点

如今以瘦为美，减肥成了很多女子挂在嘴边的事，甚至男人也乐此不疲。毕竟保持标准体重，对健康也是非常有利的。

在减肥之前，先计算一下自己是否需要减肥，设置减肥目标，是必要的。理想体重简单的计算方式，就是男性身高减105以后乘以0.9，女性乘以0.85，正常体重在理想体重的上下10%浮动是正常现象。体重指数是国际通用的计算人体肥胖程度的公式，是体重除以身高的平方，在18.5-23.9之间是正常的，在24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。我身高164，那么理想体重就是（164-105）Ｘ0.85=50.15。正常体重在45-55公斤之间。我从小就是胖乎乎的，从来没有瘦过，所以我把减肥目标设置在55公斤。

女生标准体重对照表

减肥路上我已走了十几年，最高记录是从130多瘦到110斤，也就用了两个月。

减肥的方法有很多，最需要的是我们的决心，我减肥没有节食，运动量也一般，关键在于我坚持了下来，就瘦了。我用过的减肥方法有针灸，拔罐，按摩，吃药，生酮法。下边一一盘点介绍。

1、针灸

优点：安全无副作用，走医保价格不高。

缺点：费时费力，效果一般。

每次都要去医院，停车挂号缴费，在理疗室和一群老头老太太一起排队，扎一次半小时，折腾全套却要2-3小时。效果一般，我是产后去的，因为喂奶没有控制饮食，扎了两个疗程，40次，用时两个月（姨妈期间不能扎），从136减到130，肚子有变小，其他变化不大。

2、拔罐

优点：离家近，效果好，不持久。

缺点：疼，需要控制饮食才有效，拔久了身体会虚。价格中等。

停止针灸后我的产假也到期了，没有时间再去医院。于是在家附近找了一家拔罐减肥的店。每周去拔3次，饮食要严格按照食谱来，早上鸡蛋牛奶，午饭鸡肉或牛肉加馒头，晚饭水果。罐拔身上，满身拔，是真疼。一次也半小时。配合饮食的关系，两个月就掉了20多斤，但控制饮食真的难受，后来我看见鸡蛋牛肉就厌恶，过了一段时间才好。停止拔罐后，若恢复正常饮食，体重也会逐步恢复原状。

3、按摩

优点：舒服，安全无副作用。

缺点：几乎没效果，还贵。

就是人用手按摩身体穴位，尤其是肚子一圈，称为带脉。每次按40分钟，很舒服，但基本没瘦。

4、吃药

我吃的奥利司他胶囊，据说是可以减少30%油脂的吸收。一天吃两次，午饭晚饭吃。买了两盒，没什么效果，就觉得大便次数增多，吃了有一周多痔疮还犯了，果断放弃。并没有出现别人说的大便带油，甚至大便自己流出来的情况。我也是无肉不欢的，不会是饮食里没油的原因。可能不适合我吧。

5、改良版生酮饮食

优点：有效减肥，不需要挨饿。

缺点：容易流失肌肉，降低基础代谢。

这种方法就是控制碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入，逼迫身体从糖代谢转化为脂肪代谢，蛋白质代谢。我尝试了这些减肥方法后，最终选择了这一种，生二胎前体重170斤，做完月子还有150斤。产后6个月，体重140多开始减肥，每天早上吃一点碳水，中午正常吃米饭馒头，晚饭不吃主食，其他肉蛋奶蔬菜水果都是正常吃。每周五天保持低碳饮食，周末两天不控制，随便吃主食，蛋糕甜点也会吃一点。这样身体就不会以为饥荒来临降低基础代谢。我基本没有特意去增加运动量。就这样，体重缓慢下降，生完孩子一年减到了110斤，血糖也从孕期的糖耐量受损到现在的长期保持空腹4.6，已经7年多啦！

最后，内分泌也会影响减肥效果，当睡眠不好、精神紧张，激素的分泌就会使人发胖。所以，保持心情愉悦，早点睡觉吧！