寒露至，入冬前最重要的节气到了！寒露艾灸正当时，防寒养阴，温暖整个秋冬！

“寒露”是二十四节气中的第十七个节气。

《月令七二候集解·寒露》：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”

不知不觉中，一夜西风，山头树冷浮红，湖岸露寒生白。此时的气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露之后，露水增多，气温更低。天气突然转凉，这些养生知识要牢记！

一、养阴、润肺、防秋燥

寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。

而自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，而燥邪最容易伤人体津液。

此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等，所以养生的重点是滋阴润燥、养肺生津。

二、先调理脾胃，后进补

《素问·至真要大论》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金(肺)气足。

古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。”寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。

民间一直非常重视秋冬进补， 有“秋冬进补，开春打虎”的说法，但寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，当先调理一下脾胃， 为脾胃更好地受纳补品做好准备，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴。

脾胃虚寒，可以艾灸穴位，如足三里、中脘、关元、内关等。明代中医学家张景岳说，三焦痛症因寒者十居八九。认为寒则凝、温则通，胃脘痛虚寒证为多，治疗宜温通调补。

三、寒露后，预防感冒要谨记

1、常搓大椎穴提升阳气防感冒

深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

2、颈腰脚，都要暖

寒露之后尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。

暖颈

脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎，天气太冷，戴条围巾可以有效保暖颈部。

暖腰

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也能起到温热作用。

暖脚

民间有“白露身不露，寒露脚不露” 的养生保健谚语。寒露时节，我国东北和西北地区已进入或即将进入冬季。天气由凉转冷，入夜更是寒气袭人。

足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

3、多喝水，防脑梗

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。

寒露来临，意味着冬天就不远了，提醒我们要开始准备抗寒了。

4、晚七点后不进食，降低心血管病风险

一年24个节气对应着24小时，而寒露对应的正是晚上19点。寒露养生重在收，对应到一天之中的寒露小时令就是吃饭。所以，寒露这一天过后，切记晚上7点之后不要再进食了。

高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。

四、寒露养生，重在养阴

寒露在金秋之时，此时燥气当令，而燥邪之气易犯人体而耗肺之阴，使人出现口咽干燥、咳嗽少痰、头发干枯、心烦易怒、大便干结、手足心发热、耳鸣等症状。因此，寒露养生，重在养阴。

所谓“阴”，是指人体内的阴液，包括精、血、津液等物质。中医认为阴为阳之基础，无阴则阳无以化；阳为阴之动力，无阳则阴无以为生。《内经》也说：阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。寒露气候干燥，燥盛则干，有伤阴液，故应以滋阴润燥为主，以保持体内阴阳平衡。

滋阴不仅是健康的根本，还是女性养颜的关键。贾宝玉说“女人是水做的骨肉”——女人要美，一定得如水般滋润才行。阴液不足会造成皮肤缺水，从而引起皱纹、干燥、黯淡、衰老，因此，女性想要养颜护肤，滋阴是重点。

那么寒露时节我们要怎么滋阴呢？——艾灸！

很多人认为艾灸只能补阳，但其实艾灸具有“寒则温之，热则凉之，虚则补之，实则泻之”的作用，具备双向调节的功能，阳气不足时能温阳，阴气不足时能滋阴，有调和阴阳之功。

古人艾灸讲究“节气灸”，时令节气是“节气灸”的时间条件，是反映中医“天人相应”理论的关键所在。也就是说，一定要在特定的时令节气进行“节气灸”，才能发挥最佳效果。

五、天气转凉，艾灸正当时

寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生，此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，可通过艾灸养生的方式保养体内阳气。

1

天突穴

位于胸骨上窝正中，当胸骨切迹上缘上0.5寸凹陷处。

天突穴位于胸廓上口处，深部为肺系，具有宣肺降气、止咳平喘、化痰利咽的作用。《玉龙歌》中记载：“哮喘之证最难当，夜间不睡气遑遑，天突妙穴宜寻得，膻中着艾便安康。”

2

委中穴

位于膝关节后面，腘窝横纹之中点，当股二头肌腱与半膜肌肌腱的中间。

具有舒筋活络，泄热清暑，凉血解毒的作用。《针灸甲乙经》中记载：“热病挟脊痛，委中主之。”

3

大椎穴

位于脊柱区，后正中线上，当第七颈椎棘突下间凹陷处。

大椎穴为“诸阳之会”，具有解表通阳，补虚宁神作用。《类经图翼》中记载：“大椎主五劳七伤乏力，风劳食气，痎疟久不愈，肺胀胁满，呕吐上气，背膊拘急，项颈强不得回顾。”

4

肩井穴

位于肩上，当大椎穴与肩峰间连线之中点处。

具有祛风清热，活络消肿的作用。《铜人腧穴针灸图经》中记载：“治五劳七伤，颈项不得回顾，背膊闷，两手不得向头，或因仆伤腰髋痛，脚气上攻……”

秋季时节必须注意保养体内之阳气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛之时，秋季养生不能离开“养收”这一原则！