补肾强腰！经常按摩这两个穴位

补肾强腰！经常按摩肾俞穴和命门穴。肾俞穴和命门穴到底在什么位置，应该怎么来操作呢？肾俞和命门是在我们的腰背的部位，把我们的手掌打开，食指按住我们的髂骨的上缘，然后向后拇指按压这个部位这个部位就相当于肾俞穴，那么中间就是命门穴。

南京市中医院针灸科主任中医师阮志忠

在家的时候，可以先把我们的手掌搓热，然后用手掌按在两个肾俞穴上来回的摩擦，可以上下，可以左右。

左右的时候它可以把命门穴也一起摩擦，这样上下左右进行摩擦，发热就行了，这个动作操作起来有一些小技巧。

1、衣服不能穿太厚，但也不能直接在皮肤上摩擦

因为我们的手在皮肤上摩擦的时候，可能会把皮一会就磨红甚至于磨破了，所以最好隔一件棉的衣服比较好.

就像我们在医院做推拿保健的时候，医生会给你出个推拿巾，目的就是起到一个缓冲的作用。

2、最好是早晨起来了按摩比较好

早晨起来是阳气慢慢生发的时候，这样去按摩的话，正好可以激发阳气的上升，所以这时候按摩比较好。

3、在摩擦的时候速度不能太慢

只有快一点的摩擦才会有热，中医上讲，我们任何身体上的部位叫得寒则凝 得热则行。

只有快了热了气血运行才会通畅才会起到一定的补的作用，所以我们按的速度要稍微快一些，这样的话就会产热，起到一个补肾强腰的作用，男女皆可。