冬病夏治 酷暑养生别忘补肾

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大暑是一年中最热的日子。

我们在避暑的同时往往忽略了一件非常重要的事情，

补肾！

“冬养三九补品旺，暑夏三伏忌躁狂”冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多，除了伏天贴、针灸、拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸、多食姜蒜醋等。很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、下焦不畅及虚寒疾病；如脾胃不和、关节炎、肾虚亏乏力诱发的腰痛。每个人的体质及遗传特征不一样，所显示的病灶亦不一样，斟酌选项。

肾脏对人的重要作用

我们今天要说的是肾脏先天之本对人的重要作用。肾主藏精，主水液，主纳气，为人体生命之源，五行属水，是阴中之阳。肾的生理功能有肾藏精，它有储存封藏人体精气的作用。精能够促进机体的生长发育和繁殖，而且还参与血液的生成，提高机体的抗病能力。

古人认为精足，则可以不失眠、不思淫，心理就会非常清静，也拥有了强大的耐疲劳的能力。所以精足以后，就能提高人的抗病能力。换句话说，人的生殖繁衍、生长发育，抵抗外邪的侵袭，根本都在肾精是否充足上。

肾主水液，是说体内所有正常的液体都被肾所统摄管理。从广义来讲，是指肾为水脏，泛指肾具有藏精和调节水液的作用。从狭义而言，是指肾主持和调节人体水液代谢的功能。肾主纳气，肾主纳气，是指肾有摄纳肺吸入之气而调节呼吸的作用。

人体的呼吸运动以肺所主，但吸入之气必须下归于肾，由肾气为之，呼吸才能通畅调匀。「气根于肾，亦归于肾，故曰肾纳气，其息深深。」这是古人对肾的非常精彩的论述。

肺为气之主，肾为气之根，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。这个论述也是对肾脏作用的高度评价。肾主封藏，是指肾贮藏五脏六腑之精的作用，这是肾的重要生理特征。

所以我们说肾气虚的人容易遗精、漏精，肾为先天之本，生命之根，藏真阴而寓元阳，为水火共居之脏。肾脏的重要性是无论如何强调都不过分的，因为它是人的先天之本，是元气的来源。

体能锻炼 “夏练三伏”好吗?

“冬练三九，夏练三伏”这是古人长期养生修炼的经验总结。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的调节能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境抗生力；酷暑严寒养生修炼可得到 “不避寒暑，百蛊不侵，体魄健壮”。夏练三伏，要辩证的避开高温时段防中暑。

专家提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰虚弱多疾患者，或长时间懒于运动、舒适日久、抗生能力较低，这些人在伏天还是因人而异的减少运动量。

伏天要慎进补，重调养

炎夏暑气伤津，有人认为伏天更应进补。专家认为，这种观念不科学；三伏天应慎进补、重调养。伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人会相对晚睡早起、休息时间减少，神经及生理系统紊乱，易出汗，会造成人体内部各种营养物质无机盐类大量消耗，酸碱失衡；爱喝清凉饮料，食欲不振；活动减少、怠惰锻炼身体。这会致使整个人的体质状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，不少人夏季体重下降就是这种道理

即使体能下降，也不适宜肥腻高脂肪、高蛋白类大量进补；夏季多食稀粥饮品，易胃消化液稀释；消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化系统紊乱、脾胃肠道不和。常用的补药多属温热型，夏季进补会引起上火。夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多属浪费，增加脾胃肠道负担。

以通为补，疏通六腑，畅达肠胃，升清降浊。夏至过、入秋之前，都不宜过补；伏天饮食调养，要因人而异。

专家建议：夏季饮食调养以清淡爽口、滋阴生津、易消化吸收为主。酷热食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果饮食中过多肥腻甘补之物，则损胃伤脾，影响养料消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、薯蓣、百合、玉竹、菡萏、蕈菌、瘦肉、鳝鱼、鸭肉均是夏季食品。

夏节补肾小贴士

补肾要吃黑芝麻

如果是用于日常保养，根据五色入五脏的原理，我们可以多吃一些黑色的食物来补肾，比如黑豆、黑芝麻、桑葚等等。

黑芝麻补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓，是不可多得一味养生好物。肾气虚的人，平时可能会脱发、白发，容易感到眩晕、眼花、腰酸腿软、耳鸣耳聋，这时就可以多吃一些黑芝麻做的养生食品。

五指毛桃、南芪、千斤拔泡脚

中医认为一年四季泡脚都适宜，而且功用不同，“春天泡脚，开阳固脱；夏天泡脚，暑理可祛；秋天泡脚，肺润肠蠕；冬天泡脚，丹田暖和。” 夏天是人体阳气最为旺盛的季节，人体之阳气亦随之愈升愈旺，体内凝寒之气处于易解的状态，此时用温热水泡脚能疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的目的，还能达到“治未病”的效果。

涌泉

足三里

降气固本的艾灸方

大暑节气的艾灸，我们采用降气固本的思路。越是炎热的季节，人的气血越往外生发，我们越要考虑自己的根本是不是坚固。建议大家选用足三里和涌泉。足三里是脾胃的要穴，当下的月份正是说脾胃的事。

而涌泉是人体肾经最早往外发出的地方，外面烈日炎炎，我们让人体的气血重新回到它的本源那里，补足空虚。可以悬灸，也可以选用无疤痕的麦粒灸，以自身承受为度，不能温度过高。

三伏养生老鸭汤

传统中医认为鸭肉味甘，性寒凉，能补虚、消毒热、利水道。就是说鸭肉具有补虚、滋阴清热、利小便的作用，能治疗虚损性疾病及阴虚内热和水肿一类的疾病。炎炎夏日，很多人口干舌燥，心中烦热，进食能养阴清热的鸭肉正是应季养生之道也。

食材:老鸭半只、莲子15g、淮山药15g、薏仁15g、茯苓15g、老姜、葱、盐

做法:1.提前将原材料准备好，老鸭处理干净，去除绒毛，掏出内脏；2.锅内倒清水煮沸，下入葱结、姜片，将老鸭放入沸水中焯水去除血沫后捞出；3.砂锅内一次性加足水，将过水的老鸭冷水下锅大火煮沸后转为小火，文火煲2个小时即可；4.临出锅前撒葱花和盐调味即可食用。

专家总结顺口溜

生梨润肺别小瞧， 苹果止泻好养料。

黄瓜减肥功不小， 抑制癌症猕猴桃。

番茄味鲜容颜俏， 莲藕酥瓜解酒妙。

橘子理气驱浮躁， 韭菜补肾益膝腰。

萝卜消食莫忘掉， 芹菜能缓血压高。

白菜排毒又利尿， 大蒜常吃癌症逃。

冬瓜消肿有奇效， 绿豆解毒胜过药。

地精薯蓣利下焦， 南瓜益肾浮肿消。

开胃山楂显妙道， 蘑菇抑制癌细胞。

除湿驱寒属胡椒， 葱姜芫荽治感冒。

油腻肥脂尽量少， 蹄髈肝脏明目好。

核桃益智又健脑， 健肾补脾吃红枣。

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