入伏后，不想生病，谨记“四怕”，做好5件事，一年少生病

“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”

2019年初伏10天，中伏20天，末伏10天，从7月12-8月20。

入伏后，气温高、湿毒大、白昼时间长，是一年中雨季集中，全年最热的阶段。

三伏天，是一年中阳气最旺盛的时候，所以，要扶助阳气，避免损伤阳气。否则，会使免疫力下降，容易诱发各种疾病。

入伏后，不想生病，谨记“四怕”，做好5件事，一年少生病！

“四怕”：

1，怕凉

天气炎热，很多人都会吹空调、吃冷饮，但这样可能会损伤脾胃，引发食欲不振、没食欲等表现。

夏季是出汗散寒最好的时候，如果过度贪凉爽，可能会将寒气“锁”在体内，引发体寒。

其中，脚底有很多重要的神经、穴位，对外界刺激更为敏感。

当脚部受凉，会使身体免疫力下降，随之而来，会引发多种疾病。

2，怕湿

伏天里，气温高、闷热，容易挟湿。从五行学说上讲，长夏对应脾，而脾怕湿，所以，伏天里，一定要凡事。

有句话讲“千寒易除，一湿难去”。避免体内湿气过重，洗澡、洗头后，不要带着湿发入睡，否则，很容易导致湿气侵入。

同时，在晚上睡觉、穿着等方面，尽量不要漏肚子、漏后背，以防风寒邪气侵入体内。

3，怕盗汗

正常来说，伏天出汗，利于清除体内寒气，尤其是阳虚体寒的人更应适量出汗。

但如果某人出现盗汗，也就是寐中汗出，醒后自止，可能不是好事。

从中医角度讲，盗汗在于气机不畅、阴阳不合，尤其是阴虚火旺的情况下，容易盗汗。

“汗为心之液”，汗由精气所化，不可过泄。所以，一旦出现盗汗的情况，最好通过中国医调理一下。

4，怕油腻

夏季炎热，人们的食欲都比较差，会使消化功能下降，如果这时，吃过多油腻食物，会给胃肠道造成负担。

尤其是过咸或过于辛辣的食物，会消耗人体内的水分，加之，出汗多，容易导致人体缺水。

做好5件事：

第1件：吃“苦”

每到三伏天，很多人都会出现食欲不振的表现，甚至会发生中暑，被称为“苦夏”。

三伏天的饮食，以开胃为主，适量吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等。

苦菜，是解暑开胃之佳肴，对肠炎、痢疾等有一定防治作用。

苦瓜，是夏季降火之“良药”，富含多种维生素、矿物质，有助于清脂、排毒。

第2件：祛湿

三伏天，天气闷热潮湿，人们容易被湿气侵蚀，促使体内湿气加重。

将薏仁、赤小豆、芡实几种利于排湿的食物搭配在一起，泡水喝。

薏仁和赤小豆是常见的祛湿搭配方，有很好的健脾祛湿作用。

薏仁，健脾益胃、祛风胜湿。赤小豆，其性下行，久服则将令太多，津液渗泄，有健脾利湿之功效。芡实，归脾经，具有健脾祛湿、调理脾胃的作用。

第3件：穿衣

夏季人们爱出汗，最好穿棉质衣服，吸汗能力强，能迅速带走体内的热量。

衣服不要穿得太紧，宽松的衣服容易让汗液快速离开体表。

最好选择浅色衣服，如白色、浅黄、浅蓝等，不易吸热。

同时，出汗后，要及时更好衣服，尽量不要用身体将汗水寝食的衣服“烘干”，一方面会损伤阳气，导致湿气侵入体内，另一方面，会滋生更多细菌，引发皮肤病。

第4件：洗澡

夏季，最好是洗温水澡，避免用凉水洗澡直接降温。

主要是伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢比较快，直接冲凉水澡，容易导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体内热气无法散出，容易生内火。

所以，洗温水澡，水温在35~37℃为最佳，这个温度与皮肤相近，适合消暑散热。

第5件：艾灸

在夏季大家都会用艾灸养生，其实很多人并不知道具体穴位，如果灸错了反而达不到养生的目的，首先要选对穴位，一般看舌象以确定具体穴位，如果舌尖红说明心火旺，此时艾灸少海穴以及曲泽穴，以去除心火，另外膀胱经以及肾经的火穴却需要补起来，让心肾相交，这样才能达到养生的目的，而不是盲目的艾灸穴位，如果灸错了，反而心火更旺，脾气更大，穴位找到了，还要选对艾条才行，一般选用原产地江苏灌南的白绒艾条，这个产地很重要，有些人说什么李时珍的故乡的艾条，其实那是忽悠人的，真正的最好的艾采摘中国东部的艾叶制作出来的艾条，那里地理位置处于中国东方，东部属木，木生火，这是八卦阴阳五行的基本原理，木才能生火，木主生发，加上端午时节采摘，属于春夏相交时节，这是的艾叶中的阳气最为旺盛，此时的艾叶叶子背面就会有白绒出现，而网上宣传的所谓的湖北河南等地的这些处于中国中部的采摘艾叶，是远远不可能实现的，之所以说好，是因为有些利益的驱动，才会夸大其词，聪明的你自然会知道，在中国中部地区，八卦五行属于中土，五行中从来没有说过土生火的说法，只有火生土，所以中部采摘的艾叶制出的艾条怎么样的好是站不住脚的，也是误导大家，综上所述，大家应该清楚什么样的艾条才是对自己最好的，也是最能帮助你养生的艾条。对了，黄帝内经的起源于易经，易经里就有八卦五行之说。在黄帝内经里根本没有提及艾的地域区别，那是后人的利益驱动，才会有如此的说法，至于好与不好，大家会很清楚的。

第6件：运动

俗话说“冬练三九，夏练三伏。”

夏季人们能量消耗大，运动方面，最好选择一些有氧运动，避免过度出汗，引起身体不适。

游泳，是夏季最好的一项运动之一。

在水里，能降低身体表皮的温度，游泳时，人体能保持体温恒定，不容易出现中暑的情况。

提醒，气温高、阳光足的中午或下午阶段，不适合户外运动，易被晒伤，也会增加中暑、脱水的风险。