春眠不觉晓:艾灸,让你睡的更好!

文 / 不老人之家
2018-03-23 16:02

3月21日是世界睡眠日,今天中艾堂再来聊聊睡眠的问题。《诗经》有言:“窈窕淑女,寤寐求之……悠哉悠哉,辗转反侧。”李白有诗“浮生若梦,为欢几何?古人秉烛夜游,良有以也。”费尔南多·佩索阿则说:“生活毕竟是一次伟大的失眠。”

才子词人们为失眠赋予了太多浪漫化的想象,而对现今社会的中国人来说,从不想睡到睡不着,这一切都过于遥远。

中国人的睡眠状况有多糟?

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,美国失眠率高达50%,英国为14%,日本为20%,而中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在攀升中。

《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》最新数据显示,诊治的中国睡眠障碍患者不足2%;56%的网友认为自己有睡眠问题,包括多梦、浅眠等。工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,其次为生活压力、环境因素等。从行业来看,金融业、服务业等领域的从业者,比较容易失眠。

这其中,90后的境遇更令人唏嘘。

报告显示,90后平均只睡7.5小时,最短的仅有4个小时 。他们的睡眠均值只有66.26分(满分100分)。调查人群呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。。“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。

春眠不觉晓:艾灸,让你睡的更好!

据阿里数据分析:2017年,在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中,年龄段在18至25岁的90后人群占到总人群的近四成,俨然成为不眠大军中的主力。同时,年龄在18至35岁的青年用户比例近80%,即10个失眠人士当中即有8位年轻人。

人类为什么需要睡眠?

睡眠是大脑清理垃圾的过程。

作为人体最耗能的器官,人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量,同时也会产生大量的垃圾。这些垃圾堆砌在大脑中,会影响大脑的运行效率。久而久之,还有可能成为疾病,阿尔茨海默症(即老年痴呆症)就是因为一种β淀粉样蛋白在脑内的堆叠累积造成的。

春眠不觉晓:艾灸,让你睡的更好!

睡眠是养生大补

战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

然而,现代人因为生活压力大,很容易出现睡眠问题,躺在床上两三个小时也没有困意,白天很容易疲惫,如果你也有这种情况就要注意了!

以下症状,你中枪了几条?

  • 想睡觉,但总是辗转反侧难以入眠。

  • 能睡着,但是一夜全是梦,稍有动静就会被惊醒。

  • 虽然一夜酣然入睡但醒后坚信自己没睡,缺乏睡觉真实感。

  • 能入睡,但睡眠不解乏,睡一觉比醒着还累!

睡眠不好,危害极大!

1、睡眠质量差会使人体免疫力下降。

这个很好理解,本来晚上是很多人体器官得以休养生息的时候,如果得不到好好休息导致一些代谢物不能及时排除体外,就容易出问题。

2、降低记忆力。

大脑得不到好好休息,会使工作、学习没有效率,浑浑噩噩的一天又过去了。且会使人变得烦躁,容易发火,影响正常生活。

春眠不觉晓:艾灸,让你睡的更好!

3、加速衰老。

常说睡美人,睡美人,如果长期睡眠不好女性会出现面色蜡黄、皱纹骤增等早衰现象。此外,不少男性偶尔通宵加班、打游戏等,第二天整个人的精气神都不好了,看起来老了不少。

4、增加死亡率。

睡眠差会导致激素分泌不足,影响胆固醇的代谢,使胆固醇含量增高,心脏病患病率会大大增加。且正常的分裂新细胞代谢老细胞都是夜间进行,如果睡眠得不到保障,会使细胞癌变的几率加大。

中医学认为失眠是由于心脾两虚,生化之源不足;或数伤于阴,阴虚火旺;或心胆气虚;或宿食停滞化热,食热扰胃;或肝火扰神,均能使心神不宁,心血不静,阴阳失调,营卫失和,阳不入阴而发病。

艾灸助眠

在临床上对于虚证如心脾两虚、心虚胆怯的失眠患者,采用艾灸疗法常常收到意想不到的疗效。以下是 7 种艾灸方法疗失眠,喜欢艾灸的朋友不可错过!

01

症状:多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,头晕目眩,伴有四肢倦怠,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力。

艾灸穴位:百会、关元、神门(双)、安眠、三阴交(双)。

具体操作:

①艾条温和灸:每次选用3~5个穴位,每穴灸30分钟,每日灸1~2次。

②艾炷灸:每次选用2~4个穴位,每穴灸5~10壮,每日1次。

02

症状:心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,腰酸膝软,伴头晕,耳鸣,健忘,遗精,咽干津少,五心烦热,舌红少苔,脉细而数。

艾灸穴位:百会、涌泉、肾俞、 神阙 、太溪。

具体操作:

①艾条温和灸:每穴灸30分钟,每日灸1~2次。

②艾柱灸:每穴灸5~10壮,每日1次。

03

症状:入睡困难,多梦易醒,心悸健忘,伴头晕目眩,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力。

艾灸穴位:心俞、肝俞、膈俞、脾俞、神道、神堂。

具体操作:

艾条温和灸:每次选用3~5个穴位,毎穴灸30分钟,每日灸1~2次。

春眠不觉晓:艾灸,让你睡的更好!

04

症状:入睡困难,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,头晕目眩,伴有四肢倦怠,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力。

艾灸穴位:神门、三阴交、百会、心俞、脾俞、胃俞、足三里。

具体操作:

①艾条温和灸:每次选用3~5个个穴位,每穴灸30分钟,每日灸1~2次。

②艾炷隔姜灸:每穴灸15~20分钟,每日灸1~2次。

05

症状:虚烦不寐,多梦易解,胆怯心悸,触事易惊,伴有气短自汗,倦怠乏力,舌淡,脉弦细。

艾灸穴位:神门、三阴交、百会、胆俞、心俞、大陵、肺俞、气海。

具体操作:

①艾条温和灸:每次选用3~5个穴位,每穴灸30分钟,每日灸1~2次。

②艾炷隔姜灸:每穴灸15~20分钟,每日灸1~2次。

06

症状:不寐,脘腹胀满,胸闷嗳气,嗳腐吞酸,或恶心呕吐,大便不爽,苔腻,脉滑。

艾灸穴位:神门、三阴交、百会、中脘、脾俞、胃俞、足三里。

具体操作:

①艾条温和灸:每次选用3~5个穴位,每穴灸30分钟,每日灸1~2次。

②艾炷隔姜灸:每穴灸15~20分钟,每口灸1~2次。

07

症状:急躁易怒,不寐多梦,甚至彻夜不眠,伴有头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,便秘溲赤,舌红苔黄,脉弦而数。

艾灸穴位:太冲、阳陵泉、肝俞、肾俞、三阴交、神门、期门、太冲。

具体操作:

温和灸:每次选用3~5个穴位,每穴灸5~10分钟,每日灸1次。

艾灸治疗失眠有较好的疗效,经常失眠的朋友们不妨试一试。艾灸是老祖宗留下来的瑰宝,切不可心急,坚持一段时间艾灸,不需多久就会消除失眠。

春眠不觉晓:艾灸,让你睡的更好!

安心入眠指南

1.热水澡要睡前 1 个小时洗。

2.限制待在卧室的时间,比如每天只能待 6 小时,在卧室只睡觉,并固定时间起床。

3.最佳打盹时间:下午 2-5 点,每次打盹半小时左右。

4.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行,因为入睡容易,但睡眠质量不高。

5.睡觉时紧闭窗帘,早上用蓝光灯唤醒,合理调节人体褪黑素水平。

6.食物影响睡眠:碳水化合物有助于促进睡眠,高蛋白让人保持警醒。

7.克服时差的方法 :包括长途飞行在内的 16 小时禁食,下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。

当然,最重要的一条:睡前请远离手机!