夜里睡不好，病从肝脏找，老中医总结的养肝睡眠之道，不能错过！

晚间11--凌晨1点，是人体肝脏进行排毒的时间，肝排毒最好是在睡眠中进行。而这个时间，也正是人体睡眠最重要的时间——也是我们常说的“子午觉”中“子”所代表的时间，这段时间进入睡眠，有事半功倍的效果。对排毒、祛疲劳都有不错的疗效。也正因为如此，睡眠和肝脏有着息息相关的联系。

一、睡眠疾病危害肝脏健康

1、阻塞性睡眠呼吸暂停可危害肝脏健康

法国研究学者发现，重度阻塞性睡眠呼吸暂停（简称OSA）可危害肝脏健康。为此，他们在2005年6月的《肝病学》杂志上发布了具体的研究报告，报告指出：阻塞性睡眠呼吸暂停是肝损害的风险因素，无关病人是胖是瘦。

2、缺乏睡眠容易熬出肝病

临床医学证明：除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿。再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。可能你也有这样的体验，偶尔熬夜或者通宵不睡，你的双眼就会出现赤红的血丝，这个从中医上说，就是肝上火的典型症状。

中医认为，睡眠类似于食欲，每个人对睡眠的渴求度和满足度都不一样，有的人可能睡九个小时才觉得睡好，有的人觉得睡五个小时就精神饱满。该九个小时的，你就睡九个小时，不要向五个小时靠拢，那样有害无益；而和食欲一样，你今晚多睡点，明晚少睡点，不规律，也会造成肝脏的压力，适得其反。所以最好还是遵从自己体内的生物钟，以保证睡眠的质量。另外，如果严重缺乏睡眠，会造成死亡。近年新闻时有报道有学生在网吧猝死，多是因为睡眠缺乏导致的。

3、睡眠质量不好的人患肝病的概率也很高

中医的观点，影响睡眠质量的主要是三个方面，即肝热、肺热、气血。其中肝热，主要是心火大，使人睡不沉。

正因为肝脏有着这样的特性，所以肝脏状况和睡眠状况都是互相影响的：人火气大，睡不着，肝在新陈代谢方面就会出现问题；而肝出现问题，又会导致肝火上升，让人睡不沉。

研究表明，睡眠质量不好的人，患肝病的概率要比正常睡眠的人高出一倍以上，由此可见睡眠对保护肝脏的重要性。

二、良好的睡眠有利于肝病康复

中医说：肝主藏血。《黄帝内经·素问》里面提到“人卧则血归于肝”。只有足够的睡眠，才能让肝得到修复。

1、乙肝患者容易失眠

如果你本身是乙肝患者或者周围有乙肝患者，那么你会发现，这其中有很多人都有失眠的毛病。对于这个现象，中医如此解释：肝病患者大多有肝气抑郁或者肾阴亏耗现象，而抑郁、脾气不好、气血两亏都可以导致失眠、多梦，甚至神经衰弱等病症的出现。

针对这种情况，西医可能会开些安眠药，但是安眠药吃多了会损害肝脏健康，让人有依赖，也是治标不治本、副作用超大的下下之选。中医则会给病人开些调理全身脏腑的方子，清肝补肾羚、健脾益气，在保护肝脏的同时，治疗失眠。

2、睡眠是乙肝患者的福音

在中国，乙肝问题是相当严重的。根据最新统计显示，约有1.2亿人是乙型肝炎病毒携带者，其中乙肝患者约有3000万人。

乙肝大多都是人体免疫力失调所致。专家研究表明：每晚睡眠不足四小时的人，其免疫功能会严重下降。因此，睡眠是人体最好的休息。肝病患者由于病变导致身体的新陈代谢受到影响，全身的营养不够，免疫力下降，而睡眠正是肝病患者的福音。良好的睡眠可以减少营养的消耗，促进新陈代谢，提高人体免疫力，有利于肝病恢复。

3、春季养肝睡眠为先

现在正值春季，春季谈健康，首先就需要提到养肝。按照中医的五行理论，人体的肝属“木”，而按照自然界的属性，春也属“木”。两者相互对应，生生不息。

春季养肝要注意几个方面，一是良好的心情，二是适当的食疗，三是充足的睡眠。心情好，戒骄戒躁，乐观积极就不容易患病；适当食疗可以帮助补充养分，去除杂物，疏通肝脏；春季乍暖还寒，保证良好的睡眠，提高免疫力，也是重中之重。

三、如何去肝火、保睡眠？

1、简单按摩祛除肝热，保证睡眠

人体有个穴位，叫太冲穴。“太”指“大”，冲有“冲射之状”的意思，它命名的意思是说：肝经的水湿之气在这个地方因受热而胀散向上冲行，所以取名“太冲穴”，也叫“大冲穴”。中医对这个穴位非常重视，认为对它按摩可以治疗很多病症。用拇指慢慢压动穴位，可以达到促进血液循环、泻除肝热、改善睡眠质量的效果。

2、睡前泡脚，有助于祛肝热

泡脚可以行气血，有利健康。泡脚的时间视每个人的气血状况而定，什么时候泡到肩膀出汗什么时候停止。泡脚水的温度不宜过高或过低，过高会烫，过低则起不到应有的效果。

3、肝病患者应选择正确的睡眠姿势

肝病患者在睡觉时应采用右侧卧的姿势，这样可以减少脏器不受压迫。此外，不要把双手放在心前区，这样容易造成梦境，使人睡不沉，易惊醒。肝病病人忌张口呼吸，蒙头大睡。

4. 适当的中药调理

前面已经说过，许多失眠患者倾向于服用安眠药，但这样不仅治标不治本，还会伤害肝肾。针对这个情况，大家可以采用中药调理的方式，这里给大家介绍一副名方。

该药房主要是以平肝潜阳、活血安神为主，采用生牡蛎、生龙骨、天麻、赤芍、白芍、钩藤、丹参、合欢皮八味药材，每日一剂煎服，另外早晚加服891安神合剂一支。

5. 敲胆经

有个成语叫“肝胆相照”，肝胆互为表里，互相影响。在治疗肝脏和睡眠不好时，可以采用敲胆经的方法，养生的同时也可以改善睡眠质量。

血气能量是中医判断人体是否健康的重要标准之一，敲胆经正是改善气血能量的重要方法之一，可以帮助人们强身健体、畅气活血。

我们日常最常敲的是足胆经。敲足胆经的手法很简单。现在市面上有很多敲穴位和按摩两用的小木锤，大家可以去买一个，然后每天根据穴位走向，按照每秒2下的节奏敲左右大腿，每天大概200下左右。由于大腿肉厚，敲击时候可以适当用力，以便有效刺激穴位。

一日之计在于晨，一年之计在于春，春暖花开万象更新，也希望大家都有一个好睡眠，好身体。