「中医养生」穴位按摩改善睡眠质量 好方法学起来!

文 / 三晋视窗
2018-01-14 16:18

「中医养生」穴位按摩改善睡眠质量 好方法学起来!

中医理论认为,“眠食二者,乃养生之要务”。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳,有“养阴培元”之效。在冬季要注重阴之收藏、早卧晚起、保证睡眠质量,可使“补冬”效果事半功倍。

专家建议:每天亥时(21:00~23:00)休息,争取在子时(23:00至次日1:00时)入睡。

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穴位按摩改善睡眠质量

印堂穴

此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟

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足三里穴

该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

三阴交穴

小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。

涌泉穴

该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

百会穴

位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

神门穴

腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

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睡眠健康要注意,冬季睡眠更要注意

穴位按摩是一种辅助改善手段

要想一冬好安眠,不妨试试呦