穴位按摩“养暖”

冬季，自然界冰封，寒冷一片，水凝固不流动，天人相应，肾气应于冬，冬天肾气主令，要收藏，要补阳，把阳气、肾精藏在肾里。肾精生发肾阳，成为来年春天生根发芽的种子，明年春生的时候，就有原料、有动力了。

01

壮阳补肾

穴位相助

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涌泉穴

△位于足底部

蜷足时足前部凹陷处

涌泉穴，就像泉水一样向外涌，这个穴位在我们人体肾经的起始部位，由这个地方引发，肾经之源，开宗明义，是肾经第一个穴位，第一位。肾气生发之源，补肾按摩要从这里开始，每次可按摩15分钟。

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劳宫穴

△手掌心

当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨

握拳屈指时中指尖处

还可以用手心搓脚心。手心最凹陷的地方也有一个穴，心经的劳宫穴。肾主水，心主火，火有温、热，心（劳宫穴）的阳气通过肾气，使涌泉穴补到了肾。

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百会穴

安神补阳首选百会穴

△位于头顶正中心

以两边耳尖划直线与鼻子

到后颈直线的交叉点

百会穴称为诸阳之会，百脉之宗，所有的阳气都集中在这一点，是经脉的交会点。按摩百会穴的手法：用食指或拇指点按或按揉百会穴的位置，或用空心拳轻轻地叩击百会穴。

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起居锻炼有讲究

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宜9点后锻炼，宜多晒太阳

一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

此节气适宜的运动为：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。

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赖床养阳气

冬天易早睡晚起，这个讲究我喜欢~在天寒地冻，草木凋零的季节，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。