简单易行的降压法：一条毛巾+6个穴位=一副好药

高血压是困扰现代人的常见慢性病。强冷空气来袭，血压也跟着不淡定了，忽高忽低，让高血压患者十分难熬。

其实不光是被确诊为高血压的人，普通人即使血压一时正常，也可能随年龄增长而更容易患病，特别是肥胖及有家族史的人群。

攥毛巾帮助降血压

日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示，调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式，主要为适度减肥、充足睡眠、多运动。

• 具体来说，减肥时，体重每下降1公斤，血压会随之下降1.7~2毫米汞柱；

• 每天保证6小时睡眠；

• 慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，可软化血管。

此外，也可尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法由加拿大医生提出，被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。

按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。

久代指出，如果家中没有握力器，使用毛巾也能达到同样的效果。

具体做法为：

• 将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。

• 同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

其原理是：

• 攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；

• 放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。

该方法安全、简便，不会给身体带来负担。

久代提示，攥毛巾降血压的原理与减肥、运动等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。

中医推荐一套“十步降压操”

在中医领域，原发性高血压属眩晕病，其常见证候包括以下四种：

• 肾气亏虚证

腰脊酸痛（外伤性除外）、胫酸膝软和足跟痛、耳鸣或耳聋、心悸或气短、发脱或齿摇、夜尿频、尿后有余沥或失禁。舌淡苔白、脉沉细弱。

• 痰瘀互结证

头如裹、胸闷、呕吐痰涎、胸痛（刺痛、痛有定处或拒按）、脉络瘀血、皮下瘀斑、肢体麻木或偏瘫、口淡食少。舌胖苔腻，脉滑或舌质紫暗有瘀点，脉涩。

• 肝火亢盛证

眩晕、头痛、急躁易怒、面红、目赤、口干、口苦、便秘。舌红苔黄，脉弦数。

• 阴虚阳亢证

腰酸膝软、五心烦热、心悸失眠、耳鸣、健忘。舌红少苔，脉弦细而数。

南方医科大学中西医结合医院心血管内科主任欧阳平指出，眩晕病患者在治疗期间除遵从医嘱外，在医师指导下可适当选择降压操进行锻炼。

预备动作：

坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一次，共做32次。

按摩百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一圈为一次，共做32次。

REC

按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一圈为一次，共做32次。

按摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一次，共做32次。

擦颈：用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌，再换右手按左颈，共做32次。

按揉曲池穴：先用右手再换左手，旋转一周为一次，共做32次。

按揉内关穴：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一次，共做32次。

按揉足三里：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一圈为一次，共做32次。

扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。▲