每天早上10分钟，身心愉悦一整天
双手对搓一分钟。两只手快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，对肩痛、眼睛疲劳有预防缓解的作用。不用数非要300次，非常快速的搓一分钟就可以
手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。也有提神醒脑的作用，下午工作累了，有点困也可以用来按摩一下。
双手轻柔左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。耳朵是除了脚部人体反射区最多的地方，肾开窍于耳，经常按摩也有壮阳补肾的功效。男士更应该按摩
眼球顺时针和逆时针各转动30次，上下左右都要转到极限，经常用电脑的人在休息的时候也可以多多练习，可提神醒目，有强化眼肌、防止慢性角膜炎、近视等。（防止，不是治疗，有些人喜欢较真，小编，我现在近视还有用吗，等等。觉得有用您就用，觉得没用就不用。自己的身体我代替不了）
双手拇指上下揉鼻50次，（没有固定次数，一分钟自己掌握，不要较真。）可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管的朋友有更好的作用，心脏不好、动脉硬化也有防治功效
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌灵敏度增加。叩齿主要目的是健齿、固齿，属于保健性质；咀嚼主要目的是利用牙齿将食物研碎，属于生理功能。如果不正确使用牙齿和使用过大力量，就会造成牙齿损伤，如咬瓶盖、咬筷子等。
双手掌心交替顺时针按摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。晚上睡觉前按也可以，早晚揉一揉，肠胃有动力。还能减肥。
反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，对预防和巩固治疗痔疮有好处，经常练提肛对男性有妙不可言的功效，自己悟。
伸屈四肢运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。上学的时候课间操的第一节就是伸展运动，这点很多人都应该做过，还有逃课间操的，肯定有。
仰卧以双足交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。脚部的保养保健不必多说，足疗大家都知道。但不要跟大宝剑相提并论。